Najčešće žene se boje vježbi s dvoručnom iglama, jer oni koji žele okrenuti svoje, ako ne i savršeno, ali žensko tijelo u muškarčevu gomilu mišića, nisu dovoljni. Dopustite da razriješem taj mit: vježbe za žilavice za žene mogu učiniti vaše noge i stražnjice tijesno i atraktivno, a "hrpa mišića" može se pojaviti tek kada konzumira veliku količinu kalorija za skupinu mišićne mase ili hormonske dodatke (testosteron). Uz normalnu prehranu i vježbu mjerene snage, oblici će postati samo ženstveniji. Razmotrite glavne vrste vježbi s dvoručnom iglama za kuću:
Kompleks vježbi
- Počnimo s osnovnom vježbom zagrijavanja za ruke s dvoručnom iglama. Mi uzimamo šank sa obje ruke s širokim leđima i držimo ispred nas u izravnatim rukama. Noge su malo šire od ramena, leđa je ravna, izgled je ispred. Savijanje ruku u zglobovima koljena, podignite šipku (ili šipku) do brade, čineći glavni napor na bicepu . Ponavljanje: 8, pristupa: 3.
- Sljedeća vježba s dvoručnom iglama je za noge. Podignemo bar, stavljamo glave na rame. Sjedite zajedno. Pločice se podižu na kut u koljenoj koljeni 90 stupnjeva i vraćamo se u početni položaj. Ponavljanje: 12, pristup: 3.
- Tada radimo sličnu vježbu, ali s klasičnim postavljanjem nogu. Dvoručni uteg nalazi se na ramenima, a noge su razmaknute od ramena. Učinite najdublje čučnjeve, ako ste na početnoj razini, možete zamijeniti čučnjeva pola čučnjeva. Ponavljanje: 15, pristupi: 3.
- Završimo kompleks vježbi s barom s izradom mišića leđa. IP - glavni stav, bar u klasičnom shvaćanju ispred njega ispod. Činimo čučanj dok se bar ne nalazi ispod koljena. U tom slučaju potrebno je odstupanje u donjem dijelu leđa kako bi se izbjeglo preopterećenje i ozljede. Zatim se vratimo u PI, koncentrirajući teret u leđima, sekundarno - nogama. Ponavljanja: 20, pristupi: 2.