Mnoge djevojke su sigurne da čučari sagorijevaju masnoću. To je istina, ali samo djelomično: čučnjevi doprinose razvoju loza i gluteus maximus, a razvijeni mišići koriste daleko više kalorija nego njihova masna tkiva za svoje vitalne funkcije. Dakle, mišići razvijeni na bilo koji način, a ne samo čučnjevi, pridonijet će gori masnih naslaga zbog najaktivnije potrošnje kalorija.
Zašto su čučnjaci korisni?
Glavna stvar koja će vam dati čučnjeva je lijepa, elastična, "brazilska" magarca i uske bokove. Ne zaboravite nakon svakog vježbanja napraviti osnovne vježbe za istezanje prednjih mišića bedra kako bi se izbjeglo stvaranje mišića za olakšanje. Međutim, to prijeti samo onima koji su angažirani 3-5 puta tjedno i time s dovoljno težine.
Često se upotrebljavaju čučnjevi za gubljenje težine nogu, ali kako bi se smanjila masnoća, još je više korisno od aerobnog opterećenja, a ne samo snage. Prvi put nakon početka treninga, volumen kuka suprotno, može se povećati nešto zbog činjenice da će se pod masnom masom početi formirati i masa mišića. Međutim, nemojte se bojati toga, uz pravilnu prehranu i redovitu tjelovježbu, mast masnoća će nestati, a bokovi će biti dostojni divljenja.
Koliko se kalorija gori dok se čučnje?
Kao i većina vježbi snage, čučnjevi su dovoljno učinkoviti za potrošnju energije koju dobivamo uz hranu, ali ne preraste aktivne aerobne opterećenja. Važno je zapamtiti da što je veća početna masa tijela, to više truda koju organizam troši na svaki pokret, čime se izračunava koliko kalorija čučnjevi pojedu pojedno.
Prosječna žena težila oko 60 kg za 5 minuta vježbanja, tijekom koje će sjesti 100 puta, izgorjet će 43 kalorija. tj ako studirate ujutro i navečer samo 5 minuta, možete izgorjeti 86 kalorija.
Međutim, ne samo da konzumacija kalorija tijekom čučnjeva uzrokuje njihovu pomoć u gubitku težine. Čučnjevi s opterećenjem (tegovi za bušenje, štap sa šipke ili trake za tijelo) povećavaju učinak za 30-50%. Osim toga, trening s utezima pomaže u izgradnji mišićne mase, koji sam po sebi, jednostavno prisutnim na tijelu, koristi znatno više kalorija nego što je neobrađena masa masnoća. Dakle, ukupna potrošnja energije će se povećati, a čak i ako se zadrži stari energetski sustav, tjelesna težina može se smanjiti. A ako je dnevna prehrana manja za 200-300 kalorija (da biste odustali od 4-5 slatkiša, 1 kolača ili pita, dodatni komad odrezaka ili samo smanjite svaki dio hrane), gubitak težine će se mnogo brže kretati.
Kućni čučnjevi: tehnika
Izgubiti težinu s čučanjima može biti lako i bez ozljeda, glavna stvar je izvršiti vježbu samo nakon općeg svjetla vježba i završiti istezanje.
- stoje uspravno, noge šire od ramena, ruke duž tijela ili kukova, držite leđa ravno i pazite da ostane ravna tijekom cijelog trčanja;
- glatko se drže, povlačeći stražnjicu natrag, kao da sjedi na nevidljivoj stolici;
- Nakon što ste dosegli kut od 90 stupnjeva, promijenite smjer kretanja i prihvatite polaznu poziciju.
Upravo ta tehnika pridonosi ranom formiranju lijepih stražnjica i isključuje prekomjerno opterećenje.
Koliko sit-ups trebate izgubiti težinu?
Kao iu svakom sportskom opterećenju, na čučanjima je važan osjećaj proporcije. Čak i ako jednostavno nosite ovu vrstu tereta, nemojte previše i dugo raditi.
Za početak, to će biti dovoljno za obavljanje klasičnih čučnjeva 15 do 25 puta u 3 seta svaki dan (ili tri puta tjedno). Kada primijetite da se ne umorite nakon 3 pristupa 25 sita, ovo je siguran znak da je vrijeme da dobijete bučice i počnete trenirati s utezima, povećavajući mišićnu masu i gori mnogo više kalorija.