Gubitak težine, naravno, želim lako i brzo, ali želim znati kako ... Iako u načelu formulacija nije posve u redu, jer znate kako i svi znamo: uravnoteženu ishranu (manje konzumirati nego trošiti) i fizičke vježbe. No, naš problem je da želimo vidjeti rezultat nakon prvih sati, a on, nažalost, nije u takvoj žurbi da se pojavi. Nadalje, lako izgubimo vjeru u činjenicu da vježbe općenito mogu pomoći da izgube težinu. Dakle, danas ćemo govoriti o vježbama za brzo mršavljenje, odnosno pravilima vježbi koje će nužno dovesti do brzog rezultata.
Kada studirati?
Glavno pravilo učinkovitosti je da to učinite ujutro. Da, ujutro lijenost i žele spavati, to je hladno, to je odvratno izaći iz toplo deke, ali što mogu učiniti? Priprema za sezonu na plaži nikada nije prekasna i uvijek relevantna. Jutarnje vježbe pomoći će vam da podijelite masti, koji skrivaju tvoj struk struka. Tijekom noći, deponij glikogena pohranjen u jetri potrošen je na procese oporavka, a ujutro, prije doručka i napuniti ugljikohidratne zalihe, treba raditi sat vremena. Tada će masti biti spaljene, jer tijelo neće naći druge izvore energije.
To ne znači da ne biste trebali obavljati fizičke vježbe za brzo mršavljenje bilo koje drugo vrijeme, samo u jutro oni su najučinkovitije.
Nakon treninga
Odmorite se s doručkom najmanje sat vremena nakon nastave. Nakon treninga, masti se i dalje aktivno dijele, nemojte ih smetati. Imajući u vidu da vaši mišići sada, nakon vježbi, zahtijevaju obnovu, hrane ih proteinima za doručak .
Kako vježbati?
Da biste postigli učinak gubitka težine, trebate kardio opterećenja i vježbe snage. Kardio je učinkovita vježba za brzo mršavljenje, jer tijekom ove vrste vježbanja povećava brzinu otkucaja srca i ubrzava disanje. A ova dva čimbenika također spaljuju zloglasnu masnoću.
Trening snage je potreban za podizanje mišića, zategnuti mlohave kukove, ruke, trbuh. Učinak treninga snage bit će vidljiv samo kada se riješite velikog udjela masnoća. Dakle, ako rezultati nisu vidljivi, nemojte pritisnuti pritisak tri puta duže, bolje skakati više i pobjeći.
trbuh
Zasebna tema je vježbe za brzo mršavljenje trbuha. Trbuh je najproblematičnije područje ženskog tijela, u stvari ovo mjesto je odgovorno za funkciju trudnoće, a ovdje masti se akumuliraju za podizanje mladunčadi. Kako bi izgubili težinu u trbuhu, troškovi energije moraju biti stvarno visoki, tijelo jednostavno ne smije imati drugog izbora nego izvući energiju iz masti koja se nalazi na abdomenu.
Također je problematično da je u mnogim ženama oblik prednjeg trbušnog mišića zaobljen i konveksan. Taj se problem može riješiti samo pod skalpelom plastičnog kirurga. Ali je li to potrebno? Ako vježbate i jedete dobro, zaobljenost trbuha je minimizirana, a samo ono što stvarno ne može biti uklonjeno masnim spaljivanjem ostaje. Štoviše, muškarci čak i jako vole ženske tummies (unutar dopuštenih ljepota kanona). Stoga, učinite sve što ovisi o vama i dobit ćete zadovoljavajući rezultat.
inventar
Za brzo mršavljenje malu jednostavnu vježbu, također će vam trebati pomoćnici. Na primjer: dumbbells, shop, fitball , obruč. To su najjednostavniji i najpristupačniji način za ljepotu, koji bi trebao biti u arsenalu svake samopoštovanja žene.
Sve ove stavke pomoći će dati dodatno opterećenje mišića i potaknuti povlačenje raznih progibnih mjesta.
U principu, gubljenje težine nije tako složen proces, samo je neophodno shvatiti ono što radite krivo u životu. Nema dovoljno pokreta, mišići su labav - trenirajte prije ili poslije posla, malo previše masti - onda je vrijeme da preispitate svoju prehranu.