U Francuskoj se pojavila prehrana Pierre Ducanta za gubitak kilograma i brzo osvajala cijeli svijet, pronalazeći obožavatelja u mnogim zemljama. Za razliku od mnogih drugih stranih dijeta, to ne zahtijeva korištenje neobičnih proizvoda, tako da je vrlo pristupačne za različite ljude.
Bit ducanske prehrane
Ova dijeta ima mnoge pozitivne kritike, što ga dugo dozvoljava da ne izgubi popularnost. Međutim, kao i kod bilo koje druge prehrane, trebali biste se posavjetovati s liječnikom prije korištenja.
Dukan dijeta je niska razina ugljikohidrata, a glavna stopa u njoj se koristi za hranu proteina. Zato je takva prehrana savršeno prilagođena sportašima, jer su to proteini koji pridonose rastu mišićne mase i nestanku masnoća. Međutim, uvijek postoji rizik od dehidracije, što se može izbjeći redovitom potrošnjom tekućine - najmanje 2 litre dnevno.
Glavna stvar, što je opasno Dukanova prehrana, jest prekomjerna proteinska hrana koju ne može nositi svaki organizam. Ako znate da imate probleme s bubrezima, ova dijeta je kontraindicirana za vas. Unatoč činjenici da od četiri faze dijete samo dvije su pune hrane proteina, to može biti opasno za tijelo. Ako niste sigurni hoće li vaši bubrezi raditi normalno, bolje ih pregledati ili odabrati drugu dijetu.
Dukan dijeta: faza "napada"
Prije nego što odete na dijetu, morate znati svoju točnu težinu i utvrditi koji određeni brojevi želite izgubiti težinu. Ovisno o tome koliko ste nakupili višak težine, možete izračunati trajanje ove faze. U pravilu, omjer je:
- manje od 10 dodatnih funti - 3 dana;
- od 10 do 20 kg - 5 dana;
- od 20 do 30 kg - 7 dana;
- više od 30 kg - 10 dana.
Tijekom tog razdoblja dopušteno je jesti samo strogo ograničen popis namirnica koji se razlikuju u visokom sadržaju proteina formule. Preporučeni proizvodi:
- riba i plodovi mora;
- začini, senf, ocat, začini;
- jetra od piletine ili govedine;
- prirodni jogurt ;
- purica i piletina bez kože;
- sok od limuna;
- luk i češnjak;
- zamjena šećera.
Pod strogom zabranom su: kuhani kunić, svinjetina, janjetina, teletina, govedina, patka, guska i šećer. Možete se pržiti samo u suhoj tavi. Sol bi trebao biti minimiziran u prehrani.
Nemojte paničariti ako osjetite suha usta ili loš dah, za to razdoblje je sasvim normalno. Pokušajte napraviti laganu gimnastiku ujutro i prošetati barem 30 minuta dnevno. Dodaj u dijetu 2 žlice mekinje ili vlakana - ovo je obvezno pravilo.
Dukan dijeta za mršavljenje: faza "Cruise"
Dok ne dobijete željenu težinu, jedete, na temelju preporuka ove faze. U ovom slučaju, dani jesti božićno drvce će se izmijeniti s danima u kojima jedete hranu proteina i povrća. Postoji nekoliko varijanti izmjene:
- 1 dan protein, 1 dan protein + povrće hrana;
- 3 dana proteina, 3 dana proteina + povrće hrana;
- 5 dana proteina, 5 dana proteina + povrće hrane.
Možete promijeniti uzorak izmjene po želji, a zatim tek nakon punog ciklusa (tj. Ne možete jesti proteine 3 dana, a zatim odmah 1 ili 5 dana s hranom proteinske biljke).
Na dan možete dodati na dijetu bilo koje dvije stavke s takvog popisa:
- 1 tsp. nemasni kakao;
- 1 tbsp. l. kečap;
- 30 g sira manje od 6%;
- 1 tsp. 3-4% krema;
- 2 tbsp. l. sojino ulje;
- 1 tbsp. l. škrob;
- 3 tbsp. l. vino;
- nekoliko kapi ulja za prženje.
Ne zaboravite na 2 žlice mekinje dnevno, vrlo je važno održavati zdravu peristaltiku. U one dane kada trebate jesti proteine, trebali biste koristiti prehranu opisanu u prvoj fazi. Dan proteina i povrća razlikuju se time,
Pierre Ducan's dijeta za mršavljenje: faza "pričvršćivanje"
Za svaku ispuštenu težinu ima 10 dana ove faze (3 kg - 30 dana, itd.). Jedete se kao u mješovitim danima druge faze, ali sada možete jesti još 2 kriške kruha dnevno i posluživanje voća.
Dijeta za Pierre Ducant za mršavljenje: faza "Stabilizacije"
To je održavanje težine. Koristite zdrave hrane, kombinirajte meso s povrćem i ostanite vitki!