Vegetarijanska prehrana na tjedan dana će se riješiti 2-3 kilograma i zasititi tijelo korisnim tvarima. Ova metoda gubitka tjelesne težine nije gladna pa je lako održavati. Da ne pate od mišića, dopušteno je nadopuniti prehranu mliječnim proizvodima.
Izbornik za tjedan od povrća dijeta za mršavljenje
Za početak, razmotrite neke korisne savjete. Prvo, dan možete pojesti do 1.5 kg povrća i voća, koji će biti oko 1100 kcal. Drugo, povrće se može pirjati, kuhati, peći i marinirati, ali barem četiri povrća dnevno treba jesti svježe. Treće, pridržavajući se izbornika biljne prehrane za mršavljenje, prednost je frakcijskoj prehrani kako bi se spriječilo pojavu gladi i održava metabolizam. Ako postoji jaka glad, možete dodati žlicu muesli na povrće. Učinkovita biljna dijeta ne može se koristiti već više od mjesec dana, budući da su također potrebni cjeloviti proteini i masti u tijelu. Najbolje je napraviti izbornik pojedinačno, na temelju donjeg primjerka.
Što može biti izbornik tjedan dana povrće prehrane:
utorak:
- doručak: jaja, zelje, salata od povrća i nezaslađeni čaj;
- večera: juha od povrća s kruhom i salatom od krastavaca i rajčice;
- snack: bugarski papar i po želji 1 tbsp. prirodni jogurt;
- večera: dio cvjetača u tijesto.
četvrtak:
- doručak: salata od povrća i čaj;
- ručak: pirjan kupus i 1 tbsp. low-fat kefir;
- snack: pečena bundeva s medom;
- Večera: salata od šparoga i brokula, a za punjenje goriva uzimajte sok od limuna.
četvrtak:
- doručak: salata rajčica i zelenila, te čaj;
- večera: vinaigrette s čajem;
- zalogaj: pečeni parsnip s mrkvom i lukom i 1 žlica. sok od celera ;
- večera: gulaš od tikvica i patlidžana, te čaj.
utorak:
- doručak: sjeckani mrkve i 1 tbsp. jogurt niskog masnog tkiva;
- ručak: salata od povrća, nekoliko pečenih krumpira i čaja;
- snack: slatki papar i čaj;
- večera: posluživanje svježeg povrća.
petak:
- doručak: salata od povrća i čaj;
- večera: juha s kruhom i salatom;
- zalogaj: 1 tbsp. low-fat kefir;
- Večera: salata od povrća.
Za subotu i nedjelju odaberite izbornik bilo kojeg dana.