Gubitak težine nije najjednostavnija stvar, ako cijelo vrijeme razmišljate o teoriji i ne počnete vježbati. U stvari, čak i najjednostavnija jednostavna vježba mršavljenja pridonosi gubitku kilograma , u ulozi čega se zagrijava "škola" u tjelovježbi, jutarnjim vježbama i sl. Može djelovati. Uostalom, načelo gubitka težine je osnovno - trošiti kalorije koje konzumirate, i naći se u jednostavnoj energiji "minus".
Jednostavan skup vježbi za gubitak težine, koji traje ne više od 10 minuta, može se obavljati dnevno, bez ugrožavanja komprimiranog rasporeda. U ovom slučaju, vaše će tijelo biti zahvalno za vas - bit će lako prirodno olakšanje, mast će se "rastopiti", izdržljivost će se povećati.
vježbe
Ove jednostavne vježbe za mršavljenje se obavljaju s pristupačnim home fitness oprema - boce ispunjene vodom.
- Napravite zagrijavanje - rotacije s četkama, laktovima, ramenima, rukama podignutim kroz strane, puše naprijed - obavite je s bočicama u rukama.
- Push-up - stavite bocu ispred vas, naglasak leži iz koljena. Mi savijamo ruke u laktovima - spuštamo se, proširujemo ruke - mi se dižemo i dođemo do jednog od oružja do boca. To činimo sa svakim liftom, izmjenjujući ruke.
- Vježbe za noge ostavite bocu na mjestu. Sjedimo na pod, ruke se osloni na pod odostraga, lean natrag, podignemo noge i radimo "škare". Boca je pod vašim nogama, a vaš zadatak nije da ga preokrenete, nakon što ste spustili svoj položaj.
- Uzmi jednu bocu u dvije ruke. Napadamo napade cijelo vrijeme s jednom nogom, na napad - podignemo ruke bočicom iznad glave, zatim povezujemo noge i nastavljamo naprijed. Vratimo se, napadamo s drugom nogu.
- Jerk - noge šire od ramena, obje boce u rukama, iznad glave. Mi čučemo, spušamo ruke bocama što je manje moguće, protežemo noge, podignimo ruke bočicama preko glave - 20 ponavljanja.
- Mi bježimo biceps, kao kod običnih tegovića - noge na širini ramena, na bočici u rukama, savijamo ruke u laktovima i podignemo četke s bocama na razinu ramena.