Svatko zna o dobrobiti jutarnjih vježbi od djetinjstva - to je sjajan način da se zadržite u tonusu, da budete energični tijekom dana i da "započnete" rad cijelog organizma. U posljednje vrijeme, sve češće se kaže da je za somnolentno tijelo fizička aktivnost štetna i opasna. Međutim, ako se ne pokušavate odmah početi vježbati od kreveta, a prije toga operite lice i dati vam 10 minuta da se potpuno probudite, tada neće biti štete. Posebno jer s modernim sjedećim stilom života ne smijete propustiti priliku za kretanje.
Najbolje jutarnje vježbe
Punjenje se razlikuje od uobičajenih sportova: ima svoju specifičnost i zbog ograničenog vremena i zbog svojih ciljeva (ne zaboravite da je primarni cilj jutarnjih vježbi još uvijek zagrijavanje cijelog organizma, priprema za naredni dan). Dakle, zlatna pravila izvrsnog punjenja:
- Morate početi s zagrijavanjem ! Izvršite barem najjednostavnije: stalno rotirati zglobove u različitim smjerovima. Počnite s vratom, ramenima, rukama, koljena, a zatim se prebacite na donji dio leđa i zglobove nogu.
- Dajte opterećenje svim skupinama mišića, ne samo tiskari ili ruke. Napravite vježbe brzo, intenzivno, uzmite samo jednu minutu za svaki - ali za ovu minutu morate staviti na sto posto. Ne možete napraviti prekide.
- Punjenje traje samo 10-20 minuta, ali to se može obaviti u jednostavnom kompleksu koji će ravnomjerno opterećivati sve mišiće. Puno trening ne može se smatrati, pa ako imate priliku - kombinirajte ovo s posjetom fitness klubu.
- Jutro je vrijeme buđenja, a vrijedno je početi s mirnijim vježbama. I tek tada idemo intenzivno. Ako ste uoči alkohola, nemojte uopće ići na intenzivan dio, ograničite se na jednostavno zagrijavanje kako ne bi preopteretili srce i krvne žile.
Jutarnja tjelovježba za mršavljenje je pomoćna mjera, a njezina nije dovoljna. Ako ćete istovremeno jesti kao i obično, onda nećete dobiti nikakvih vidljivih rezultata. Zato se preporučuje odustati od masnog, slatkog i blistava, da malo prilagodite prehranu i poboljšate rezultate punjenja.
Savršena mogućnost jutarnje vježbe
Najprije pronađite odgovarajuće mjesto u svojoj kući, po mogućnosti s mogućnošću uključivanja glazbe. Jutarnja tjelovježba za žene mora se sastojati od promišljenog kompleksa, koji uključuje opterećenje na svim skupinama mišića i povećanje stresa na problemskim područjima (obično trbuh, stražnjica, unutarnja strana bedara i stražnjice).
Razmislite o približnom setu jutarnjih vježbi koje će vam pomoći donijeti tijelo u tonus.
- Zagrijte. Neka bude prvi uzastopni zagrijavanje svih zglobova, a zatim intenzivno hodanje na mjestu dvije minute.
- Izvršite vježbu "mlina": križ se naginje zakretanjem iz stojećeg položaja, zatim dodirujući desnu ruku na lijevu nogu, zatim lijevu ruku na desnu nogu. Provedite jednu minutu.
- Za bokove i stražnjicu - izvode čučnjeva: leđa je ravna, koljena se zavlače u kut od 90 stupnjeva, premjestite stražnjicu natrag, kao da želite sjediti na stolici. Uzmi minutu.
- Za ruke - za jednu minutu, pritisnite s poda (možete početi s koljenima).
- Za tisak - leži na leđima na podu, noge su blago savijene, ruke iza glave. Skinite lopatice s poda, držeći bradu nad prsima, a ne ispruživši vrat. Ponovite za 1 minutu.
- Za leđa - leži na vašem trbuhu, ruke iza glave, podignite gornji dio tijela koliko god možete, ostavljajući noge pritisnute na pod. Uzmi minutu.
- U konačnici, učinite bilo koju vježbu istezanja : na primjer, sjesti, zakopčati pod noge, savijati se i protežu naprijed. Također je lijepo sjediti na podu i rastegnuti ruke jedan po jedan, zatim desno, a zatim lijevo.
- Ako imate još malo vremena, na kraju, obavite hitch - šetnja u mirnom ritmu za oko 5 minuta.