Loše je glumac koji ne brinu o izvedbi. Ova poslovica je relevantna ne samo za predstavnike javnih zanimanja, već i za ljude svih dobnih skupina, vrste ličnosti i likova. Nije bitno jeste li jaka osoba ili imate lijepu karizmu, u životu postoje takvi trenuci iz kojih osiguranje nije osigurano. A ako ste već bili u takvoj situaciji, to ne znači da vas strah nece iskoristiti, ponovite ponovo. Zato je važno znati kako se osloboditi uzbuđenja na vrijeme i okupiti se.
Kako izbjeći uzbuđenje?
U većini slučajeva, osjećaj uzbuđenja posljedica je straha. Krutost i neizvjesnost sprečavaju osobu da potpuno otkrije svoje sposobnosti i potencijale. Posljedica je, u pravilu, nezadovoljstvo životom, optuživanje drugih u vlastitim neuspjehima pa čak i depresiji. Koliko je često bilo straha od javnog govora, mucanja na ispitu ili ukočenosti tijekom intervjua odigrala kobnu ulogu, a osobu je lišena prilika da dokaže svoje pravo znanje, vještine i talente? Takvi primjeri nalaze se na svakom koraku. Zato znate što trebate učiniti kada zabrinutost ne može samo povećati sigurnost osobe, već i imati veliki utjecaj na način na koji će se život razvijati.
Svi naši strahovi su vrlo lako uklonjeni uz pomoć posebnih tehnika i vježbi. Razmotrimo više kako ukloniti uzbuđenje u različitim situacijama:
1. Kako nadvladati uzbuđenje prije izvedbe? Ovo je pitanje ne samo za javne osobe, već i za one koji prvi put susreću publiku:
- ako ste već iza kulisa, pogledajte ljude koji sjede u hodniku. Pokušajte zamisliti da se svaki od njih, kao i da se bojite ići na pozornicu. I nemaju što reći. Imate i informacije za njih koje mogu biti korisne i korisne. Ovo jednostavno samopouzdanje pomoći će vam da rastu u svojim očima i osjetite vašu važnost. A onda će strah postupno nestajati;
- kako ukloniti uzbuđenje, ako tijekom govora počnete mucati ili nemate dovoljno zraka, pokušajte duboko udahnuti i izdahnuti nekoliko puta prije sljedećeg govora. Zrak na inspiraciji bi trebao potpuno napuniti pluća, i na izdisanje bez ostatka da izađe iz pluća. Također možete udisati kroz jednu nosnicu i izdahnuti kroz drugu. Usredotočujući se na vaše vlastito disanje, pomoći će vam da se riješite negativnih i uzbudljivih misli;
- jer se suočavanje s tjeskobom često sprječava povišena razina adrenalina u krvi, trebate pomoći tijelu da što prije obradi. Da tijekom nastupa srce ne "izlazi" iz prsnog koša, ili nije pokriveno točkama i "štitnjača se nije tresti", morate napraviti neke fizičke vježbe. Na primjer, držite se sjesti, trčite ili nekoliko puta izvlačite. Ako to nije moguće, raditi s izrazima lica pomoći će vam. Izgradite razna lica i grimase, prisiljavajući mišiće lica na posao.
2. Kako ukloniti uzbuđenje prije ispita, pregovora ili intervjua? Sve tri situacije su slične, stoga, uz gore navedene tehnike, možete pokušati poboljšati samopouzdanje u odgovoru na različita teška pitanja:
- pokušajte shvatiti što točno uzrokuje strah i ukočenost u vama. Ako je riječ o intervjuu ili ispitu, većina vremena strahovi su povezani sa strahom da govore glupost, izlažući se ne kompetentnim i istovremeno izgledaju vrlo uvjereni;
- kako prevladati uzbuđenje, ako ste već odlučili što vas plaši? Razmislite unaprijed o svom ponašanju! Za bilo kakvo lukav pitanje trebate imati šalu u rezervi, pitanje odgovora ili samo osmijeh na dužnosti. Glavna stvar je ne šutjeti i ne bojati se reći nešto loše.
Zapamtite da ne biste trebali postupati s uzbudljivom situacijom kao da vam život ovisi o tome. Nećete prestati postojati ako ne položite ovaj ispit ili dobijete ovaj posao. Promijenite svoj stav prema vašim strahovima. Idite na njih kako biste se upoznali i tada ćete biti sigurni da se neće dogoditi ništa strašno ili smrtonosno.
U svakoj situaciji, već ćete znati što učiniti u slučaju jakog uzbuđenja. Kako biste se još više zaštitili, nemojte biti lijeni da trenirate kod kuće: grimase pred zrcalom, predstavljate se ispred publike, obučite ključne fraze koje ćete reći na intervjuu. Takva haljina probe će vas naučiti svladati svoje tijelo, geste i izraze lica. U stvarnoj situaciji, vaše tijelo će se sjetiti kako se treba ponašati i dati vam povjerenje, što znači da pitanje kako nadvladati uzbuđenje neće biti tako relevantno za vas.