Pravilna ishrana je važna komponenta zdravog načina života. To je poznato svima, no premještanje na nova načela prehrane nije tako lako zbog životnih navika. Ako znate kako se postupno prebacite na pravilnu prehranu, u kratkom vremenu možete postići dobre rezultate.
Kako se glatko prebaciti na pravilnu prehranu?
Neuspjeh u prijelazu na novo načelo prehrane često je povezan s nedostatkom znanja o organizaciji ove vrste hrane. Poznavanje standardne sheme pravilne prehrane pomaže organizirati svoj režim i glatko prenijeti tijelo na jelo zdrave hrane u pravom trenutku.
Klasična shema koja pomaže shvatiti kako je lako prebaciti na pravilnu prehranu sastoji se od pet obroka:
- Doručak . Može uključivati proteine i složene ugljikohidrate. Korisno doručak je zobena kaša s dodatkom bobica ili orašastih plodova, kajganog jajeta, piletine, nezaselenih muesli, voćnih smoothija . Ako stvarno želite slatko, onda ga možete jesti za doručak ili prije ručka.
- Drugo doručak . Ovaj obrok može uključivati neke orašaste plodove, voće ili sušeno voće, kruhove s kurvom sirom.
- Ručak . Ručak se sastoji od proteina, ugljikohidrata i vlakana. Na primjer, kaša s komadom pečene piletine i salate od povrća.
- Snack . Ovaj obrok može se sastojati od proteina i male količine polaganih ugljikohidrata. Treba imati na umu da je snack samo snack, tako da dio, kao i drugi doručak, mora biti mali.
- Večera . Sastoji se od bjelančevina i vlakana: mesa niske masnoće, grah , jaja, sir, povrće. Na istoj večeri ne bi trebalo biti kasnije.
Kako se prebaciti na ispravnu prehranu za mršavljenje?
Često žene traže načine prebacivanja na pravilnu prehranu kako bi se oslobodili višak kilograma. U tom slučaju, trebali biste se pridržavati gornje sheme, ali dodajte sljedeće:
- Izbjegavajte visoke kalorijske, masne i pržene hrane. Proizvodi se najbolje kuhaju uz pečenje i kuhanje.
- Potrebno je piti puno vode za pomoć u razmjeni procesa.
- Teška i visoko kalorična hrana može se jede samo ujutro.
- Potrebno je postupno smanjiti količinu obroka, ali ni u kojem slučaju ne izgladnjivati.
Pravilna prehrana treba biti uravnotežena, tj. Uključiti sve tvari korisne za tijelo. Samo u ovom slučaju moći će se osjetiti povećanje energije i lakoće u tijelu. Inače, osoba riskira da pada u uobičajeno načelo prehrane.