Punjenje za trudnice je najbolja stvar koju možete ponuditi, jer u udobnim kućnim uvjetima možete uvijek raditi odušak, sami prilagodite razinu opterećenja. Jutarnja tjelovježba za trudnice redovito se izvodi, dobar trening izdržljivosti, metodičan, a da ne spominjemo činjenicu da se nakon toga dobro održava cijeli dan.
Što vježbanje mogu učiniti za trudnice?
Pitanje da li se trudnice mogu naplatiti, mnoge žene mu daju negativan odgovor, oduzimaju li se treninga, važne za one mišićne skupine koje će biti uključene u porođaj. Sjedeći ili ležeći način života tijekom "zanimljive situacije" može biti mnogo opasniji od umjerene vježbe.
Ako ipak odaberete izbor za vježbu, treba odabrati vježbe za trudnice:
- najslavnija majka, uzimajući u obzir njezine sposobnosti i zdravstveno stanje;
- ili specijalista pod čijim će vodstvom biti provedeni.
Važno je zapamtiti da sve vježbe moraju biti minimalno složene, ugodne, ne izazivajući osjećaj nelagode ili, posebno, bol.
Puniti na loptu za trudnice
Sada je vrlo popularan tereti za trudnice na lopti. Ova vrsta tjelovježbe je nježna i ugodna, omogućujući vam da zadržite dobar oblik. Punjenje na fitball za trudnice vrlo je korisno za kralježnicu i sve, bez iznimke, mišićne skupine. Čak i samo sjedenje na takvoj kugli umjesto stolca omogućuje vam vježbanje bez osjećaja napetosti. Na fitbole moguće je izvoditi opruge pokreta, okreta, lako naginjanje. Lopta se može koristiti kao podrška za mnoge uobičajene vježbe. Glavna stvar je pratiti koordinaciju kretanja i ravnoteže.
| | |
Punjenje leđa za trudnice
Budući da žene u položaju, kralježnica doživljava dodatni stres, obuku mišića na leđima treba dati posebnu pozornost. Za to možete koristiti padine, zavoje, ljuljačke i ruke, tj. Sve vježbe koje utječu na leđa. Istovremeno s njim, u pravilu, treniraju mišići zdjelice, mišići bedara, vrata, ruku.
| | | |
Naknada za trudnice prije porođaja
Nemojte biti previše gorljivi, radeći najaktivniji prije rođenja, što obično rade žene koje pate od naglo povećane težine. Prije najvažnijeg događaja, sve vježbe bi trebale biti glatke, jednostavne, s ciljem prvenstveno vježbi disanja. Mnogi liječnici traže od majki da se malo više aktiviraju ako trudnoća traje dulje od očekivanih, kako bi izazvala obiteljsku aktivnost.
Dnevna izvedba minimalnog seta vježbi omogućit će vam da osjetite val snage i živosti. Međutim, treba ih provesti vrlo pažljivo ili uopće, trebalo bi ih napustiti ako:
- postoji toksikoza , osobito uz povraćanje
- prethodno je bilo incidenata pobačaja;
- postoji ton maternice;
- placenta je preniska;
- Mama pati od bilo kakvih bolesti (od jednostavnog ARI do bilo koje sistemske bolesti);
- osjećala se bol u trbuhu.