Trudnoća je glavno vrijeme da postane žena i da je prenesete u čin majke. Ovaj put ne vrijedi trošiti dnevno u krevet, ali možete pronaći svoju nišu aktivnost. Jednostavna tjelovježba može biti u yogi, u radu s fitballom, aerobikom, plivanjem itd.
Danas, gimnastička kugla - fitball - preuzima vodstvo u pripremi žene za porođaj, kao i podupiranje njezinog tjelesnog oblika tijekom trudnoće. Zapamtite, u prvom tromjesečju morate biti vrlo pažljivi sa svim fizičkim aktivnostima. Iznimka su oni ljudi koji su se aktivno bavili sportom prije trudnoće.
Punjenje za fitball za trudnice
Gimnastika za trudnice na fitballu, kao i svako drugo treniranje, počinje zagrijavanjem. Uostalom, mi smo odgovorni za malog čovjeka unutar nas i moramo zagrijati sve mišiće kako ne bi dobili minimalne ozljede, suze i strijele. Malo poput, mijenjajući brzu brzinu. Također naizmjence ići na čarape, pete i vožnje od pete do nožni prst. Možete sjesti najviše pet puta. Obratite posebnu pozornost disanju, mora biti mirna i duboka. Tijekom ovog zagrijavanja, možete zadržati dah ne dulje od tri sekunde tijekom izdaha i udisanja.
Vježbe za trudnice na fitballu
Počnimo s vježbama na fitballu za leđa. Da biste to učinili, sjednite izravno na loptu, držeći se na nešto i počnite se kretati, mijenjajući položaj u donjem dijelu leđa (crtež osam, naprijed-nazad, lijevo desno). Ova vježba se obavlja najmanje deset minuta dnevno.
Fitbol tijekom trudnoće je neophodan za mnoge mišićne skupine. Dakle, postoji čitav niz vježbi koje će pomoći budućim majkama da ojačaju mišiće nogu i stražnjice. Recite o najdjelotvornijim. Dakle, ležeći na leđima, stavite jednu nogu na fitball, drugi imitirati vožnju biciklom, najprije jedan način, a zatim drugi. Promijenite položaj nogu u ne više od 6-8 ponavljanja. Ostanite u skloni položaj, savijte lijevu nogu na koljenu, podignite je, pazite da je donja noga paralelna s podom. U tom položaju obavljajte polagane kružne kretnje nogu.
Za jačanje mišića ruku, sjedite ravno na fitball, pobrinite se da se struk ne zavoja. Uzimajući tegove u rukama podignite jednu ili drugu ruku naizmjenično na ramenu. Takva ponavljanja do 10 puta sa svakom rukom. Ako vam je bilo teško zadržati ravnotežu, a to se češće događa u posljednjem mjesecu trudnoće, otpuhajte loptu malo.
Istu početnu poziciju, samo je potrebno širiti noge široko i naginjati naprijed malo. Jedna ruka za ostatak staviti na bedro, drugi zavoj na lakat oko 90 stupnjeva. Za obavljanje vježbe, savijati i odvojiti zglob koljena. Nakon što napravite 8-10 puta, promijenite ruku.
Punjenje na fitball nije previše teško ojačati i mišiće prsa:
- sjedite na turskom, uzmite fitball u svoje ruke i pokušajte ga iscijediti što je moguće više. Istovremeno, držite laktove paralelno s podom. Učinite 10-15 ponavljanja;
- sada ponovno sjedimo na fitballu, držimo leđa ravno, u rukama bućica pred nama. Širimo ruke na stranu i vraćamo se na polaznu poziciju, pobrinite se da vam lakmi ne zavoja. Također, ne više od 15 ponavljanja.
Nekoliko riječi, prije nego što odemo na drugi set vježbi, želio bih skočiti na fitbole. Ova vrsta djelovanja će vas dovoljno zanijemiti u procesu prolaženja borbi. Moguće je različite vježbe na različite načine, počevši od zdjelice, završavajući istim skokovima.
Vježbe na fitballu nakon porođaja
Kao što ste shvatili, fitball je univerzalna lopta koja je pogodna za ljude bilo koje dobi. Dakle, vrlo je prikladno nositi se s njim nakon porođaja. Osnovno, čak i tresti beba može sjediti na fitbole.
Na primjer, nekoliko vježbi:
- Lezi na loptu, koja će biti ispod struka, ruke iza glave. U takvom položaju skrenite prtljažnik desno i lijevo. Ne žurite nikamo. Ova akcija dobro trenira mišiće zdjelice;
- push-ups od poda, koljena u isto vrijeme staviti na loptu. Ne zavijamo leđa. Svakim sljedećim ponavljanjem pokušajte smanjiti što je moguće niže.
Općenito, te vježbe koje ste učinili tijekom trudnoće, možete koristiti nakon porođaja. Glavna stvar je kontrolirati opterećenje vašeg tijela.