Fizičke vježbe u vodi postaju sve popularnije. Mnogi SPA resorts nude cijeli terapeutski kompleks vježbi u bazenu, jer terapeutske vježbe u vodi imaju niz prednosti: topla voda (28-32 ° C) čini ligamentima i mišićima elastičniji, smanjuje teret na kralježnici i zglobovima, ima masivni učinak i daje kretnje inercije i mekog opterećenja.
Naravno, ako vam je potreban strogo terapeutski učinak, tada biste trebali vježbati gimnastiku samo s instruktorom u bazenima i posebnim centrima. Tako, na primjer, u slučaju osteohondroze, čak i tijekom vježbanja u vodi, isključuju se vježbe za uvijanje, a kod skolioze vježbe u bazenu općenito se određuju pojedinačno, uzimajući u obzir stupanj i vrstu deformacije kralježnice. Nemojte zanemariti savjete stručnjaka!
Razmotrit ćemo nekoliko vježbi u bazenu za leđa, ramena, trbuha i bedara općeg jačanja učinka za samostalan studij.
Vježbe u vodi za kralježnicu i ramena
Vježbe u bazenu uglavnom se izvode u stojećem položaju, na dubini na prsima, polako, uz opušteni ritam. To možete učiniti kao zagrijavanje prije plivanja ili prije glavne okupacije. Isprva se preporučuje ponoviti svaku vježbu u vodi 5 puta, u budućnosti možete povećati broj na 10-15.
Savijte ruke i spajajte ih pod prsima. Nagnuti se naizmjence lijevo i desno. Twist u različitim smjerovima. Stavite ruke u bravu iza leđa. Podignite ih.
Podignite ruke na strane, savijajući ih u laktovima vodoravno i podignuvši četku. Uzmite ruke u vodu, četkajte jedni druge. Izvršite proizvoljne ljuljačke i kružne pokrete s rukama pod vodom
Vježbe u vodi za tisak i stražnjicu
Vježbe u vodi za trbuh i bedro puno su lakše izvoditi uz pomoć u obliku bokobrana. Sada, kao podrška, također je moderna upotreba rezanaca ili posebnih remena. Noodle je fleksibilna šipka od polietilenske pjene koja će lako držati težinu vašeg tijela i omogućiti vam da, primjerice, izvodite takvu jednostavnu vježbu tiska kao "bicikl" u vodi usred bazena. Kao potpora, još uvijek se koriste stepenice i zidovi bazena.
Izvršite ljuljanje i kružne pokrete sa svojim nogama naprijed, natrag i bočno. "Bike", "škare", podizanje nogu na prsa - ove i druge jednostavne vježbe s redovitom vježbom pomoći će vam da dobijete tanak struk, ravni trbuh i elastične stražnjice.