Nema univerzalne vježbe ili genijalne prehrane koja će vas spasiti od zagušenja života, zloglasne problemske zone. Borba s prekomjernom težinom može biti samo svrhovito i cjelovito uz pomoć (žao se zbog banalnosti) pravilne prehrane i bilo kojeg kompleksa vježbi sagorijevanja masnoća. Naglašavamo: vaše će tijelo biti spremljeno gotovo svim vrstama motoričkih aktivnosti. Ovdje je glavna stvar premjestiti.
No, formalno, najbolje vježbe koje spaljuju masno tkivo su kombinacija kardio opterećenja i treninga snage. Objasnite jedinstvenost ove kombinacije vrlo jednostavna. Kardio ubrzava otkucaje srca i disanje, zajedno s njim aktivira se i metabolizam, a time i našu sposobnost spaljivanja masnoća. Zato ne možete bez ikakvog "treninga srca":
- trčanje;
- plivanje;
- bicikl;
- jumping konop;
- ples.
Drugi element idealnih vježbi oporavka masnoća je trening snage. Nemojte se bojati ovog pojma, jer se ne radi o povlačenju i pritiskanju teških utega. Trening snage je čučanj, push-up, pumpanje tiska, leđa i sve ostalo. Samo vježbe koje vas prisiljavaju na aktivno ugovaranje mišića mogu vas učiniti već "volumenom". Zahvaljujući treningu snage, tijelo prestaje biti mlohav, a mišići koji se pojavljuju na mjestu masti neće vam dopustiti da ponovno masiraju mišiće jer mišići aktivno jedu kalorije.
vježbe
Naš kompleks vježbi je rad na pet problematičnih područja za žene. Riječ je o tricepsu (tj. Mjestu gdje masnoća visi kada podiže ruke), vježbe debelih spaljivanja trbuha i strana, unutarnjih bedara i stražnjice.
To su stvarno učinkovite vježbe koje gori masnoću, koje mijenjaju vaš izgled izvan prepoznavanja u samo mjesec dana. Ali pod uvjetom da ćete svakodnevno posvetiti ovoj teškoj okupaciji za čak 10 minuta.
- Počnimo s tricepsom - trebamo barkodove težine 2-3 kg, ili boce vode ili pijeska. Uzmemo stožerski stalak - mi podignemo lijevu nogu naprijed i savijen, desnu nogu - vratili smo je i produžili. Mi savijemo tijelo paralelno s podom, desni lakat se podiže samo iznad leđa, s lijevom rukom odmara se na kuku prednje noge. Iz tog položaja počinjemo odmaknuti lakat - polako i izdisanjem, osjećajući rad naših tricepsija. U gornjoj točki, za doslovno sekundu, zadržavamo napetost mišića, zatim opustimo ruku i spuštamo se u FE. Izvršite 20 ponavljanja na svakoj ruci.
- Dijamantni push-upovi - mi stavljamo ruke, spuštamo grudi na dlanovima, na podu naše noge leže na koljena. Pada u ruke i ustane. Obavljamo 20 puta.
- Boka - uzdižemo se, savijamo ruke u laktovima i stisnemo prste u šake. Stavili smo jednu nogu u stranu. Napadamo iz stranu - podižemo desnu nogu na ruke, a tijelo se spušta na noge, zatim spuštamo nogu i povucemo ga do prsa, a ruke su se okrenule prema nozi. Promijenimo promet bočno i naprijed. Obavljamo 20 puta po nozi.
- Pritisnite - izvršite traku vježbe. Uzmimo pozornost na šipku, a zatim napravimo žabu - u skoku smo povući noge na ruke i skok natrag. Ponovimo 20 puta.
- Unutarnja površina bedara - noge su šire od ramena, čarape se uzgajaju odvojeno, čučemo i stavljamo ruke na kukove. S ove pozicije skočimo, vukući čarape i vraćamo se u čučanj. Obavljamo 20 puta.
- Glatke - spuštamo se, položili smo na leđa, ruke po tijelu, noge su savijene na koljeno. Ruke dospiju do pete, mi rastjeramo zdjelicu s poda, popravimo ovu poziciju. U tom položaju plješimo koljena 20 puta i podignemo noge na strane, ali stražnjice se ne smiju kretati.