Slimming Fitness Room

Neke žene dolaze na pamet da odaberu teretanu za mršavljenje. Iako još uvijek postoji mišljenje da na takvom mjestu možete postati samo muški biće, ali ne i vitko i lijepo. Međutim, ovo je samo mit! U stvari, trening u teretani može se koristiti u dva načina - bilo povećati mišićne mase, ili - za mršavljenje.

Pomaže li teretana izgubiti težinu?

Gubitak težine uz pomoć teretane definitivno je moguće. Štoviše, imate prave šanse ne samo da cijelo tijelo smanjujete u volumenu, već i da pronađete lijepe, elegantne mišiće koje će vaše tijelo učiniti prikladnim i atraktivnim. Uostalom, samo tanki - to ne znači lijepo!

Glavno je zapamtiti zlatno pravilo: možete izgubiti težinu u teretani, ako svjesno dajete tijelu kombinaciju anaerobnog i aerobnog opterećenja - tj. veliki broj ponavljanja s malom težinom i vrlo male prekide između pristupa. To je taktika koja će vam omogućiti da uspješno izgubite težinu, radeći samo u teretani!

Kako izgubiti težinu u teretani?

Najlakši način za brzo izgubiti težinu u teretani je koristiti kružni trening. Ovaj sustav je vrlo jednostavan: dosljedno izvršavate na svakom simulatoru jedan pristup (na primjer, 20 lifta svjetlosti ili srednje težine). Važno je napraviti bez zaustavljanja i pauze - upravo je završio s nekim vježbama, odmah je preuzeo ostale. Kada završite prvi krug, koji se sastojao od jednog pristupa na svakom simulatoru, odmah trebate ići u drugi krug. Takvi krugovi, od kojih svaki uključuje jedan pristup svakom simulatoru, može biti od jedan do pet.

Poželjno je da trening u ovom načinu traje ne manje od 40 minuta i da je uvijek bio praćen početnim zagrijavanjem i konačnim pričvršćenjem (normalno istezanje). Da biste postigli optimalne rezultate, morate raditi najmanje 3 puta tjedno svaki drugi dan!

Program za teretanu za mršavljenje

U svakom slučaju, vježba za mršavljenje u teretani bit će drugačija, budući da je svaka teretana opremljena na različite načine. Važno je uzeti u obzir da je vaše tijelo jedinstven sustav, a vi ne morate odabrati samo usko područje (pritisnite ili stražnjicu) i raditi samo na njemu, čak i ako je to najproblematičnije područje. Važno je u svakoj obuci izraditi sve mišiće koji se mogu izraditi uz pomoć opreme dostupne u vašem teretani.

Za gubljenje tjelesne težine dovoljno da to učinite tri puta tjedno. Približan plan vašeg treninga trebao bi biti sljedeći.

Prvi dan. Počnimo s tradicionalnim zagrijavanjem, možete koristiti treadmill ili vježbe bicikla 10-15 minuta. Tada izvodimo kružnu obuku:

1. Proširenje nogu u simulatoru (2 do 20 puta).
2. Rumunjski pomak (3 do 20).
3. Čučanja u simulatoru Smitha (3 do 20).
4. Povucite nogu na šipku kabela (3 do 20).
5. Potisnite gornji blok do prsa (3 do 15).
6. Vlačica vuče (3 do 15).
7. Potisne tegove s jednom rukom do struka (3 do 15).
8. Uzgoj tegljača u nagibu (3 do 15).
9. Pritisnite (3 do 20).

Drugi dan treninga:

1. Tisak bućica leži (3 do 12).
2. Bućica leži pod kutom (3 do 12).
3. Ručne informacije u simulatoru (3 do 15).
4. Potisak na bloku na tricepsu (3 do 15).
5. Proširenje bućica iza glave (3 do 12).
6. Bicepovi sa stojećim tegobama (3 do 12).
7. Čekići s tegovića sjedeći (3 do 12).
8. Pritisnite (3 do 20).

Treći dan treninga:

1. Padne (3 do 20 puta).
2. Čučnjevi s dvoručnom iglom ili s dumbbelima (3 do 20).
3. Savijanje nogu u simulatoru (3 do 20).
4. Smanjenje nogu u simulatoru (3 do 20).
5. Obrada nogu u simulatoru (3 do 20).
6. Držeći pritisak na tegljenu traku (3 do 12).
7. Podizanje tegovi za brijanje kroz strane (3 do 12).
8. Bilo koja tjelovježba na tiskaru (3 do 20).

Nakon što ponovno popunite dio snage, idite na treadmill ili vježbajte i vježbajte 20-40 minuta. Nemojte zaboraviti da ne postoje uzastopni pristupi na jednom simulatoru, ali najprije prvi pristup na prvom, zatim prvi pristup na drugom, i tako dalje.