Trening intervala za spaljivanje masti smatra se najučinkovitijim, ali zahtijeva barem početni fizički trening. Njegova suština leži u izmjeni faza s visokim i normalnim opterećenjem. Zahvaljujući tome, metabolički procesi su potreseni, a počinje proces gori masnoća. Tijekom dva dana nakon treninga nastavlja se brzina razmjene procesa, a posljedično se troši više kilograma. Osim toga, interval treninga povećava i jača mišiće.
Trening intervala za gubitak težine
Kako ne bi štetili zdravlju, potrebno je postupno povećavati opterećenje i unijeti oblik. Tijekom prvog mjeseca preporučuje se obavljanje uobičajenih vježbi, no trening snage treba dodati aerobno opterećenje dvaput tjedno. Početak se treba obaviti od 20 minuta. Tijekom prvih 5 minuta. potrebno je povećati brzinu pulsa tako da je vrijednost jednaka polovici najvišeg srčanog ritma. Nakon toga, možete ići izravno na interval vježbanja opeklina masnoća. Ako je osoba u dobroj formi i nema zdravstvenih problema, onda mora ići na maksimalno ubrzanje svakih pola minute, a zatim se vratiti na početne pokazatelje, što je jednak polovici maksimalne vrijednosti otkucaja srca. Vrijeme odmora ne bi trebalo biti više od minute. Po ovom brzinom, morate raditi 10 minuta. Sljedeći je korak koji traje 5 minuta.
Drugi mjesec intervala treninga za spaljivanje masti kod kuće ili u dvorani treba prakticirati četiri puta tjedno. Trenutačno se mijenja i shema zapošljavanja:
- minutu treninga snage;
- pola minute kardio opterećenja na maksimalnoj razini;
- tri minute kardio, ali u mirnom ritmu;
- minuti snage opterećenja.
Za trening snage, odaberite vježbe za svaku grupu mišića. Moraju se izvoditi u intenzivnom načinu rada.
Trećeg mjeseca intervala treninga za oporavak masnoća u dvorani ili kod kuće možete se prebaciti na poboljšani program Tabata , ali ako niste sigurni u svoje sposobnosti, možete nastaviti studirati u prethodnoj shemi. Svaka vježba snage treba izvesti 20 sekundi, a zatim, ne prekoračuje se više od 10 sekundi. Ponovite svaku vježbu vježbanja u osam ciklusa. Da biste to učinili, odaberite jednostavne vježbe, na primjer, čučnje, udubljenja, uganuća, push-upova. Možete koristiti treninge u Tabati svaki drugi dan, a u danima oporavka, prednost se kardiološkom radu. Za tri mjeseca redovite obuke po pravilima, možete postići željene rezultate.