Sada sve više i više popularnosti dobiva posebnu vrstu fitness - Pilates. Za razliku od tradicionalne kondicije, pilates u našoj zemlji nije svima poznat. U inozemstvu takva se tehnika široko koristi u potpuno različite svrhe. U kakvoj je svojoj osebujnosti i ima li kakvih osobina pilatesa za rastuće tanke? Ovo će se raspravljati u ovom članku.
Što je Pilates?
Kao što je već spomenuto, Pilates je posebna vrsta gimnastike, koju karakteriziraju spori i glatki pokreti, posebna koncentracija, disanje i mnogi drugi. Neki čak tvrde da je Pilates kombinacija tjelesnih i mentalnih vježbi.
Mogu li izgubiti težinu dok radim pilates?
Odgovor ljudi koji su uključeni u Pilates: "Naravno, možete!" Ali ipak vrijedi reći da ovaj set vježbi nije bio dizajniran za gubitak težine, već za cjelokupno poboljšanje tijela osobe. Gubitak prekomjerne težine - ovo je sekundarni rezultat, ali stvarno, uz pomoć pilatesa, možete izgubiti težinu. A pilates treneri kažu da je samo 10 minuta vježbanja na dan dovoljno za izgubiti težinu. Slažem se, to je mnogo lakše od odlaska u teretanu. Vjerojatno, to je razlog zašto Pilates za mršavljenje zove se "lijeni aerobik".
Iz gore navedenog, čitatelj možda ne razumije kako to može biti. Samo 10 minuta pilatesa dovoljno za mršavljenje? Izgleda kao bajka, zar ne? Stoga ćemo odmah pojasniti da ako želite izgubiti težinu, a istovremeno s treningom morat ćete ponovno razmotriti svoju prehranu.
Kako vam Pilates pomaže u gubitku težine?
Ako još uvijek sumnjate da li Pilates pomaže u gubitku tjelesne težine, onda pogledajmo kako to radi.
Pilates kombinira vježbe koje se fokusiraju na mišiće središnjeg tijela. Kao što su kukovi, tisak, prsni koš. I to je u tim područjima i najveći dio prekomjerne težine je koncentriran. I odatle postaje jasno kako se događa spaljivanje težine. Osim toga, vrlo važna prednost korištenja pilatesa za mršavljenje je glatkoća i postupnost. Za jedan trening, vaše tijelo gori u prosjeku 300 kilocalorija, što je znatno manje od, na primjer, aerobika ili plesne gimnastike. Ovo opterećenje ne pridonosi brzom gubitku težine. A ako je gubitak kilograma spor, i čak i općim jačanjem svih mišića tijela, onda pored tanke figure i dobrog zdravlja, poboljšavate svoje tijelo.
Vježbe za gubitak težine
Pilates, kao i bilo koja druga restaurativna gimnastika, nije usmjerena ni u jednoj posebnoj zoni, već u svim dijelovima tijela bez iznimke. Naravno, možete naglasak staviti na najproblematičniju zonu, ali nemojte obratiti pozornost samo na nju.
Sve vježbe Pilates za mršavljenje može se podijeliti na sljedeće skupine:
- vježbe za prsa;
- vježbe za noge i bedra;
- vježbe za struk i tisak.
Uz to razdvajanje, sve vježbe mogu biti uvjetno podijeljene u skladu s upotrebom određenih atributa u treningu (gimnastika, fitball, simulatori itd.)
Vrijedno je reći da Pilates uključuje više od 500 različitih vježbi, od kojih svaka obavlja svoju funkciju. Vježbe odabire trener na temelju cilja koji ste postavili za sebe, kao i vašeg fizičkog oblika i dostupnih kontraindikacija (iako su posljednji izuzetno rijetki). Možete to učiniti sami ili u grupama. Ipak, isprva je vrijedno raditi vježbe pod nadzorom trenera. Inače, napadi i čak i ozljede nisu neuobičajeni.Evo nekoliko primjera Pilates vježbi koje su učinkovite za gubitak težine.
Vježba 1
Polazna pozicija (PI): Noge na širini ramena, ruke su na prednjoj strani nogu, ramena su opuštena.
Vježba (VP): Nagnite prema naprijed, savijte koljena i lagano ih rasporedite na stranu. U tom slučaju, peta dodiruje pod, leđa zavoja naprijed, ruke klizaju na nogama. Kada se vježba izvodi ispravno, prsa su između koljena. Vratite se u početni položaj, obavljajući savijanje s leđima i slegnite ramenima ispred vas.
Vježba 2
FE: stopala zajedno, ruke su spuštene.
VP: Naginje se naprijed, pokušajte dirati poda rukama, bez savijanja koljena. Nakon toga, bez promjene položaja, podignite 2-3 koraka naprijed (glavu dolje, stražnjica ostaje iznad). Odgoda u ovom položaju 10-20 sekundi. Spustite stražnjicu na pod, podignite glavu gore (napravite savijanje s leđima). Ostanite na ovom mjestu 10-20 sekundi. I onda radimo sve u obrnutom redoslijedu. Podignemo stražnjicu, spuštamo glavu i popravimo položaj. Ponovimo 25 puta. Nakon toga šetamo nogama rukama. Polako se vratite u IP.
Vježba 3
IP: Stajati na sve četiri, paralelno s podom.
VP: Podignite desnu ruku i držite je ispred vas, te ispravite lijevu nogu. Pozicija je fiksirana i vraćena u IP. Zatim promijenite ruku i nogu.
Vježba 4
IP: Lezi dolje na lijevoj strani, povucite lijevu ruku gore, glavu na ruku. Podignite noge 15 cm iznad poda.
VP:. Vodite noge prema naprijed na okomito mjesto s tijelom, lagano ih uzgajajte. Vraćate se u FE. Ponovite 25 puta. Lezi na svoju desnu stranu i ponovno vježba.
Vježba 5
IP: Kao u Vježbi 4
VP: Savijte noge u krilo i gurajte ih prema naprijed. Nagnuti koljena, noge se ispravljaju kako bi oblikovale pravi kut s tijelom. Savijte noge i vratite se na FE. Izvršite 25 puta, a zatim ponovite isti na desnoj strani.
Vježba 6
IP: Lezi s lijeve strane. Lijeva noga je savijena na koljenu i rana.
VP: Oslanjajući se na lakat lijeve ruke i desne noge, podignite tijelo. Desna se ruka povlači prema gore. Izvođenje 15 puta, a zatim promijenite položaj tijela na drugu stranu.
Vježba 7
FE: Sjednite na fitball, širinu ramena stopala, savijte unatrag (kut nagiba oko 150 stupnjeva), poravnajte ruke ispred vas.
VP: Ne držite se nosača, podignite leđa u okomiti položaj. Fiksirali smo poziciju i ponovno skrenuli natrag. Ponovite 25 puta.