Želite li ne samo izgubiti težinu, ali izgledati kao propustite bikini? Onda je vrijeme da napravite promjene u svakodnevnoj rutini i saznajte što je program osposobljavanja za olakšanje. Da biste dobili lijepo izrezane mišiće, morat ćete naporno raditi i biti strpljivi. Imate puno posla na svom izgledu.
Trening na reljefu za djevojčice
Kako to sve počinje? Kupite pretplatu na teretanu, pronađite stručnjaka za sastavljanje programa, ili to sami, prikupljajte znanja iz različitih izvora, a zatim idite u dvoranu i radite, rade, rade.
Vaš program osposobljavanja za olakšanje trebao bi izgledati ovako:
- 3-4 puta tjedno u zgodnom trenutku kada zgrabite obrazac, pakete u vrećicu i idite u dvoranu;
- između treninga dajte sebi jedan dan odmora, tako da se mišići obnavljaju i pripremaju za sljedeći dio stresa;
- na svakom treningu vježbate više od 2-3 skupine mišića (samo tako da ih možete ispumpati kvalitativno);
- na popisu od oko 20 vježbi, svaki se izvodi na 3-4 pristupa;
- vježbe su u osnovi ista kao i kod rada na povećanju mišićne mase, možete dodati samo više vježbi izolacije;
- raspon rada - 12-15 ponavljanja;
- nužno uključiti aerobna opterećenja (20 do 40 minuta) nakon svake vježbe.
Nova pogreška: neki vjeruju da što više ponavljanja, to je bolji rezultat. Ovo nije tako! Vježbe na olakšanju mišića dovoljne su za izvođenje 12-15 puta po pristupu, ali postavljaju radne težine tako da na posljednjim ponavljanjima mišići "vrište". Tada dobivate maksimalni učinak. Obično je jedan trening dovoljan da utvrdite koji vam utezi odgovaraju.
Postupno povećavajte opterećenje, ako shvatite da je vježba dana jednostavna, ali ne povećavajte broj ponavljanja. Preporuča se tiskati svoj program i uzeti ovaj list s vama. U treningu, napiši koji težine koje ste koristili za svaku vježbu i koliko je ponavljanja učinio.
Pokušajte uključiti izolirane vježbe u kompleks vježbi za olakšanje. tj radite češće ne s besplatnim utezima, već na posebnim simulatorima, tako da se možete usredotočiti na određeni mišić i bolje ga riješiti.
Nakon svake vježbe, trebali biste se osjećati umorno. Ako vam ponestane granice, onda niste radili previše te se nećete iznenaditi ako ne vidite dugo očekivane promjene u mjesec ili dva. Treba ih zaraditi!
Potrebno je stalno slušati svoje osjećaje i povećati opterećenje i složenost. To vrijedi za sve elemente. Na primjer, takve vježbe na olakšanju tiska kao podizanje nogu u vješanju na stroju, možete komplicirati odlaskom na šipku, a zatim povlačenjem težine.
Trening na reljefu: prehrana
Važna točka: opet, bez stroge prehrane ne može učiniti. Možete postići zapanjujuće rezultate, ali oni će biti skriveni slojevi masti. Stoga, bilo koji
Ovo je prilično težak proces jer se morate ograničiti u hrani i uskratiti sve vrste delicija. Pomoćnici u toj teškoj stvari također mogu postati masnoće , ali morate biti oprezni s njima. Jedna od nuspojava je nestabilno raspoloženje, razdražljivost. Dakle, ako ste "raspoloženi čovjek", vjerojatno je najbolje učiniti bez njih. Također se preporučuje da se od samog početka borbe ne pribjegavate za olakšanje, koristite ove dodatke kada težina dosegne "visoravan" i prestane se mijenjati. Dakle, masnoće plamenici će pomak vaš napredak od mrtvog centra, a vi ćete pristupiti postavljen cilj.