Vježbe s ekspanzijom opruge pružaju izvrstan učinak, što je vidljivo nakon nekoliko treninga. Može se koristiti kao ekspander za ruke , leđa, prsa. Kada se bavite ovom sportskom opremom, trebali biste se sjetiti postupnog povećanja opterećenja. Da biste to učinili, jednostavno povećajte broj opruga.
Vježbe s ekspanzijom ramena
Kada vježbate s ramenim proširiteljem, mišići prsnog koša, leđa i ramena djeluju. Stručnjaci preporučuju da se ujutro održe nastave kako bi ostali tonusi cijeli dan. Pozornost vam privlači nekoliko jednostavnih vježbi:
- U stojećem položaju, uzmite ekspanzator u svoje ruke i podignite ga, dlanovi okrenuti prema unutra. Kod inhalacije - ruku pod ruku, kod izdaha se vraća u početni položaj. Učinite vježbu tako da torzo ne zavoja ni natrag niti naprijed.
- Bez mijenjanja situacije, podignite ruke tako da vam dlanovi budu okrenuti prema van. Pokušajte širiti ruke što je više moguće, bez savijanja laktova. Trebali bi biti iza leđa.
- Osigurajte držač opružnog opruga na podnožju lijeve noge, držite drugu u rukama. Stavite ruke na prsa, nagnite naprijed, zatim se ispravite i ponovno savijte. Postupno povećajte opterećenje dodavanjem odvojivih opruga.
- Polazna pozicija se ne mijenja. Desna je ruka pritisnuta na prsima, a lijevi lift i postepeno pomaknite stranu. Zatim uzmite desnu ruku na stranu. Pokušajte ih ne zavoja. Vježbajte za svaku ruku zauzvrat.
Vježbe s proširenim oprugama
Proširivač prsne oplate je školjka koja se sastoji od snopa opruge koje su na rubovima pričvršćene ručkama. Glavna prednost ovog ekspander je njegova mala veličina i niske cijene. Prvo, naučite nekoliko jednostavnih vježbi:
- Polazna pozicija stoji, noge su širine ramena. Držite ekspander u rukama. Sock desno nogom na stranu, ruke desno na prsima razini. Kod izdaha, lijeva ruka je savijena na zglobu lakta, desna ruka je izravnana. Dah - početni položaj.
- U istom položaju, savijte lijevu ruku na lakat, tako da četkom dodirne ramena. Desna je ruka spuštena desno uz kuka, dlanovi prema van. Dok dišete dah, podignite lijevu ruku gore, vratite se na početni položaj, nakon izdaha.
- Ležeći na leđima, učvrstite ručku ekspanzora na lijevoj nozi, podižući je za 70-90 stupnjeva. Izdahnite - polako podignite ruke iza glave, a nakon udisanja vratite se na početnu poziciju. Trebali biste vježbati za svaku nogu.
Klase s oprugom za proširenje su vrlo učinkovite jer s ovim treningom gotovo su sve skupine mišića uključene u rad. Zapamtite da klase trebaju biti redovite, tada ćete postići željeni rezultat.