Da biste dobili maksimalnu vrijednost iz treninga, trebate naplatiti dobar dio energije prije nastave. Ne možete to učiniti na prazan želudac.
Prije nego što uđete u hodnik, trebate osigurati da tijelo dobije dovoljnu količinu proteina i ugljikohidrata. Oni će dati snagu i snagu tijekom treninga, a nakon toga će pridonijeti ranom oporavku mišića.
1. Banane
Oni sadrže veliki broj ugljikohidrata velike brzine, koji energiju daju tijelu. Ljudi koji vole trenirati ujutro i preskočiti doručak, prehrambeni ljudi preporučuju da jedu bananu prije ulaska u hodnik. Za vrijeme treninga, on će im osigurati potrebne proteine za izgradnju i vraćanje mišića. I da ne izgubimo "učinak banane", poželjno je jesti potpuno oko sat i pol nakon što jedemo voće.
2. zobena kaša
Zob je bogat ugljikohidratima. Ulazak u krvotok napuniti tijelo energijom. Ako se uobičajeni zobena kaša ne apelira na vas, pokušajte ga kuhati prema jednom posebnom receptu.
3. kofein
Zahvaljujući kofeinu, proizvodi se više energije, tijelo je puno sporije umoreno, a proces spaljivanja masnoća ubrzava. Stoga mnogi nutricionisti preporučuju da piju šalicu kave prije treninga.
4. voćni smoothies
To nije samo ukusno, već i vrlo korisno. Glatke voća sadrže veliku količinu visoko kvalitetnog proteina. Kokteli su brzo probavljeni zbog čega ugljikohidrati počinju djelovati 15-20 minuta. To osigurava konstantan pucanj energije.
Kuhanje smoothies može biti uz dodatak zobenih pahuljica, chia, kokosovo mlijeko, grčki jogurt, ananas. Vrlo ukusna mješavina - borovnice s bananom, bademovim uljem, sokom od limuna. Umjesto borovnice možete uzeti med. Sve su komponente pomiješane s miješalicom i koktel je spreman!
5. Slanutak
Jednostavan i ukusan snack. Sve što vam je potrebno kako bi napunili energiju je jesti 1/3 ili 1/4 šalice slanutka. Gourmets često sezonske grah s limunovim sokom.
6. Bjelanjke od jajeta
Masti sadržane u žumanjcima polako se metaboliziraju, pa ako jedete cijelo jaje prije treninga, osjećat ćete se neugodno. Još jedna stvar - proteini u čistom obliku. Masnoće u njima nije prisutno, samo energija!
7. Suho voće
Ovo je izvrstan brz, ali energetski snack. Nekoliko suhih voća, a vi odmah osjetite val energije. Četvrtina stakla, a na treningu ćete biti najveća životinja.
8. Tost od kruha od cjelovitog zrna
U cjelovite žitarice sadrži veliku količinu vlakana koja će osigurati priljev snage za cijeli trening. Da ne biste imali "golu" tost, možete dodati grčki jogurt i pistacije u posudu.
9. Pileća prsa i smeđa riža
Takva hrana ispunjava tijelo s puno korisne energije, ali u isto vrijeme gotovo da nema masti u njemu. Složeni ugljikohidrati iz riže daju živost, a proteina od piletine odgovorna je za brzo oporavak mišića nakon nastave. Riža, po želji, može se zamijeniti s quinoa, slatki krumpir ili povrće. Ostala hrana će se probaviti predugo i tijekom vježbe će dati osjećaj težine u želucu.
10. Grčki jogurt
U grčkom jogurtu u usporedbi s uobičajenim gotovo dvostruko više proteina i manje šećera. Energetski i lagani obroci su ono što vam treba prije treninga.
11. Maca
Peruansko maka ne samo da povećava razinu vitalnosti i izdržljivosti, već također ima i masu drugih zdravstvenih prednosti. Mnogi igrači jedu makom prije igre, kako bi podigli maksimum.
Nemojte zaboraviti: prije treninga trebate jesti. Neki ljudi vjeruju da ako budu angažirani na prazan želudac, moći će izgubiti više masti. Ali ovo je ozbiljna zabluda, jer gladni organizam može "zatvoriti" i ne izgubiti ništa uopće.