Jedan od najvećih problema u životu svakog pojedinca je gubitak težine. A što ljudi ne idu, kako bi izgubili nekoliko kilograma prekomjerne težine, što sprječava življenje.
Ovdje i beskrajne dijete, štrajkovi glađu, iscrpljujuće vježbanje u teretani 7 dana u tjednu - svaki novac ide u borbu protiv mrskih kilograma. Ali nakon nekog vremena dolazi do spoznaje da su svi napori uzaludni. Moramo uvijek zapamtiti da je svaka osoba individualna i treba posebne uvjete za gubitak težine. Stoga smo proveli malu studiju i zaključili da tjelovježba i odgovarajuća prehrana možda neće biti dovoljna za izgubiti težinu. I evo zašto:
1. Pravilna prehrana ne radi s redovitim zalihama niske kalorijske hrane.
Prvo pravilo bilo kojeg gubitka težine je izbor hrane, što znači potrošnju hrane u manjim količinama. To ne znači da biste trebali preskočiti obroke ili se ograničiti. Ova metoda će dovesti do činjenice da će se u nekom trenutku slomiti. Štoviše, oštro smanjenje kalorija dovodi do činjenice da vaše tijelo reagira na ovo "agresivno", blokirajući gubitak težine. Uključuje neku vrstu mehanizma zaštite.
Što učiniti u takvim situacijama? Pokušajte saznati svoj dnevni zahtjev za kalorijama i održavati tu vrijednost koristeći online kalkulatore. Isprva nećete primijetiti rezultat, ali ćete s vremenom moći razumjeti koliko kalorija vaše težine uzrokuje smanjenje, a da se ne osjećaju gladni u isto vrijeme. Ako vam je previše teško zatražiti pomoć od dijeteta koji će vam pomoći da počnete boriti s dodatnim kilogramima.
2. Jestite "pogrešnu" hranu.
Postoji mišljenje da je jedna od optimalnih "dijeta" dnevni unos od 40% proteina, 30% ugljikohidrata i 30% masti. Ovaj omjer je odličan za gubitak težine. Usput, pomoću makro kalkulatora možete izračunati nutritivnu vrijednost.
3. Vikendi - neprijatelj vašeg gubitka težine.
Činjenica je da većina "mršavljenja" u radnim danima pridržava planiranog plan prehrane. Ali vikendom se dopuštaju da se opustite, koristeći previše "štetnih" proizvoda. Svaki gubitak težine trebao bi se odvijati u sustavu, bez kvarova i prejedanja. Pokušajte se pridržavati vašeg obroka tijekom cijelog tjedna. Ali ako vam se čini da se možete probiti tijekom vikenda, pokušajte sebi dati više slobode pri izboru hrane u roku od tjedan dana.
4. Ne vježbate dovoljno.
Nije tajna da je gubitak težine višestruki proces koji zahtijeva ne samo smanjenje kalorija, nego i povećanje tjelesne napetosti. Kao što se često događa, pravilna prehrana potiče gubitak težine, ponekad iu velikim količinama. Ali bez sportova, ne možete postići maksimalni kalorični deficit u vašem tijelu. Štoviše, tjelesna aktivnost vam omogućuje da zaboravite na osjećaj gladi.
Preporuča se 150 minuta tjedno u fizičku kulturu, iako je idealno - 240. Ne zaboravite na intenzitet treninga. Da biste osjetili učinak treninga, trebali biste stalno povećavati opterećenje i uključiti se u punu mjeru.
5. Vježbate na istom sustavu duže vrijeme.
Ljudsko tijelo je uređeno na takav način da se tijekom vremena prilagođava okolnim uvjetima i prilagođava se treningu. Stoga, obavljajući isti trening, prestat ćete izgubiti kalorije. Kao što smo već spomenuli, trebate stalno povećavati intenzitet ili opterećenje kako biste vidjeli rezultat.
Pokušajte kombinirati različita opterećenja. Na primjer, kombinirajte vježbe s vježbama snage - rezultat koji ćete primijetiti odmah.
6. Precijenite broj izgorenih kalorija u treningu.
Naravno, trening pomaže u opeklinu kalorija, ali ne mislite da ćete izgorjeti tona kilograma za jedan trening samo zato što ste umorni i užasno znojenje. Zapamtite da čak i pri intenzivnim intervalima od 30 minuta ne spalite više od 200 kalorija. Također, nemojte se naslanjati na hranu prije ili poslije treninga, vjerujući da će na sljedećem treningu izgorjeti sve. Svaka aktivnost pridonosi stvaranju ugodnih prehrambenih uvjeta za gubitak tjelesne težine, ali nije namijenjena stvaranju globalnih katastrofalnih skokova u prehrani.
7. Većina kalorija konzumirajte navečer ili navečer.
Vjerojatno, danas svi znaju da je teška hrana u večernjim satima pohranjena u mastima dućana našeg tijela. Stoga, nemojte prejedati noću, jer nedostatak trošenja energije noću pridonosi formiranju pristojnog sloja masnoća. Bolje je zamijeniti večeru s laganom fitness salatom ili šalicom jogurta.
8. Često organizirate khetmile (dane odvajanja hrane).
Chitmyl dan je namjerno kršenje vaše prehrane da motivira vaše tijelo. Drugim riječima, jednom tjedno dopuštate sebi blagdan bez ograničenja na bilo što. Dokazano je da chetdei mogu dobro revitalizirati vaše tijelo, pogotovo ako dugo vremena dijeta i tjelovježba ne daju znatne rezultate. Ali ovdje morate biti vrlo oprezni da ne zaboravite da je gozba i prejedanje par prijatelja koji neprestano hodaju zajedno. Zato upotrijebite ovaj trik samo ako ste sigurni u svoje sposobnosti.
9. U danu spavate manje od 7 sati.
Dugo je dokazano da puni san ima blagotvoran učinak na sva područja ljudskog života. Nedosyp, osobito kroničan, uzrokuje da tijelo doživi stres i pojačava glad. I želite jesti visoko kaloričnu hranu. Pokušajte dobiti dovoljno spavanja i dati svoje tijelo odmor. Preporučeno vrijeme za potpuni san je od 7-9 sati u tamnoj hladnoj sobi.
10. Naručujete "hranu za odmore" prečesto i često.
Čak i ako naručite zdrave hrane, dobivate mnogo više nitrata, kalorija i masnoća nego ako ste kuhali istu jelo kod kuće. Osim toga, donosite hranu kući, što znači da potrošite gotovo 0 kalorija. Nemojte biti lijeni otići u trgovinu, kupiti hranu i kuhati sve sami kod kuće. I potrošiti energiju i spasiti se od nepotrebnih kalorija.
11. Jedete li tijekom telefonskog razgovora ili dok gledate TV.
Zapamtite, kad jedete ispod televizora ili razgovarate na telefonu, mozak se automatski prebacuje na to. To znači da počnete apsorbirati hranu čisto mehanički, pa stoga prestanite pratiti učestalost žvakanja i količinu koju jedete. Istraživanja su pokazala da ljudi mogu jesti nekoliko stotina kalorija više kada su ometeni stranim stvarima. Naučite se učiniti jednu stvar da biste vidjeli rezultat svog marljivog gubitka težine.
12. Jesi prebrzo.
Čest problem za mnoge ljude previše je žvakanje hrane. Znanstvenici su dokazali da naš mozak treba samo 20 minuta da osjeća zasićenost. Stoga, ako jedete previše hrane bez žvakanja, onda će vam, vjerojatno, prejedati.
Kako naučiti jesti polako i temeljito žvakati? Svakim obrokom pokušajte prvo obraditi jelo 10 minuta, a zatim 20 godina. Za to možete isprati hranu s vodom između ugriza ili razgovarati s prijateljima (ako je zajednički ručak).
13. Jesti puno low-mast hrane.
Većina proizvoda bez masnoće u svom sastavu imaju visok sadržaj šećera. Kao što je gore spomenuto, šećer je nepotrebni ugljikohidrat koji se pohranjuje u masti. Stoga uvijek čitajte sastav proizvoda i obratite pažnju na količinu šećera u njemu.
14. Većinu vremena sjedite na raznim dijetama.
Dijeta - kapriciozan stvar koja može, kako pozitivno utjecati na vaše tijelo i uzrokovati štetu. Nemojte pokušavati slijediti sve vrste trendova mršavljenja. Najbolje je pronaći odgovarajući plan obroka za vas i pokušati ga slijediti. Česte promjene prehrambenih navika negativno utječu na vaše tijelo i na proces gubitka težine.
15. Pijete previše alkohola.
Alkohol nikada nije pomogao nikome izgubiti težinu. Štoviše, uporaba alkohola odgađa metabolizam i često sadrži previše kalorija. To ne znači da biste trebali u potpunosti ukloniti alkohol iz svoje prehrane, ali pokušajte smanjiti potrošnju ili zamijeniti suhim vinom. I uvijek mislite unaprijed o zalihama, jer čips, grickalice i pizza su kalorična eksplozija za vaše tijelo.
16. Većina vaše prehrane je procesirana hrana.
Obrađeni proizvodi su relativno novije otkriće u prehrambenoj industriji. Zahvaljujući njima, vaš hipotalamus - područje mozga odgovoran za apetit - relativno brzo reagira na zasićenje tijela. Takvi proizvodi bi trebali biti najsličniji u sastavu, dosljednosti i okusu za običnu hranu, tako da vaše tijelo uzima ovaj "snag" kao normalnu hranu.
Pokušajte kombinirati zdravu hranu s prerađenom hranom bez pribjegavanja ekstremima. Sve je dobro umjereno.
17. Vaš stil života čini da ste stalno uživajte u pokretu ili preskočite jela.
Kada ste u žurbi, najčešće ne razmišljate o tome što točno jedete - odabirete ono što odgovara vašim okolnostima. Zato vam često prejedate. Preporuča se unaprijed planirati večeru, pripremiti zdrave dnevne grickalice ili točno znati gdje se nalazi najbliži restoran sa zdravim obrokom.
18. Neumorno slijedite svoj cilj.
Većina ljudi na samom početku mršavljenja čini ozbiljnu pogrešku - oni sami postavljaju lik željene težine, što ih može učiniti sretnim. Psihološki, osoba je uređena na takav način da, u pokušaju da se približi fiktivnom broju, odbijaju deserte, omiljena jela, večeru. A ovo je užasno frustrirajuće i depresivno.
Svaki gubitak težine započinje optimističnim bilješkama i treba se nastaviti na istom kanalu. Prvo, depresivno emocionalno stanje ne pomaže smanjiti težinu. I drugo, nađi prema sebi težinu pokazatelja u kojem se možete osjećati ugodno, prema vašem životnom stilu i sposobnostima vašeg tijela.
19. Često zaboravite kontrolirati svoje zdravlje i dobrobit.
Ljudska svijest je raspoređena na takav način da tijekom vremena, kontinuirani plan obroka i konstantna obuka postaju navika. S jedne strane, to je jako dobro. No, trebate zapamtiti da uvijek trebate paziti na svoje tijelo i dobrobit. Kao što kažu, slušajte sebe. I stalno pratiti vaše zdravlje, količinu koju jede, intenzitet opterećenja.
20. Brzi rezultat je pogrešan pristup gubitku težine.
Kao što pokazuje praksa, gubitak težine nikako nije brz posao, što zahtijeva individualni pristup i strpljenje. Iako bacajte 2-3 kilograma tjedno - pravi san svake osobe. Jedina stvar koja se tijelo svakog od nas na različite načine odnosi na gubitak težine i promjene načina života. Netko se brzo obnavlja, a netko treba još malo vremena. Glavna stvar ne zaboravite da će rezultat zasigurno biti i ne smije se zaustaviti na pola puta!
Gubitak težine je ostvariv zadatak, s kojim se svatko od vas može nositi! Postavite cilj i idite na dragocjeni san.