Svaka osoba želi biti ne samo lijepa, već i zdravog izgleda, što se, naravno, može postići jedući ispravno, pridržavajući se zlatne sredine u dnevnoj normi ugljikohidrata, bjelančevina i masti.
Dnevni unos ugljikohidrata za bilo koju osobu
Prije nego što se obratimo detaljnijem razmatranju ovog pitanja, valja napomenuti da je tijelo zahvalno za jednostavne ugljikohidrate, koje bi se trebale dobiti iz kompleksa. Dakle, kakvi su posljednji? One uključuju glikogen i škrob. Polisaharidi, kako se složeni ugljikohidrati zovu, kada padnu u ljudsko tijelo, podijeljeni su u jednostavnu, glukozu. On zauzvrat treba crvene krvne stanice, mozak i mišiće.
Najzanimljivija stvar je da se cijepanje polisaharida događa već u trenutku kad osoba počne žvakati hranu. Drugim riječima, enzimi sadržani u slini čine škrob u željenu glukozu. Oko 85% ukupne dnevne stope ugljikohidrata pada na škrob.
Osim toga, oni pomažu u održavanju energije potrebne za normalan život, tako da sudjeluju u metaboličkim procesima, pomažu u poboljšanju funkcioniranja mnogih organa i očuvanju proteinske trgovine.
Ako detaljno razmotrimo pitanje dnevne norme ugljikohidrata, važno je napomenuti da to ne ovisi samo o starosnim čimbenicima, već io svakodnevnoj vježbi. Tako, na primjer, dojenčad prvog mjeseca ne trebaju ugljikohidrati, izvori energije. U dobi od predškolske dobi, dnevna se norma postepeno povećava i do 8 godina doseže 100 g. Adolescentska prehrana treba biti oblikovana na način da dnevno troši od 100 do 350 g. Odrasla osoba treba opet 100 do 450 g ugljikohidrata.
Dnevna vrijednost ugljikohidrata za žene
Ispod je tablica koja objašnjava koliko ugljikohidrata treba. Iz toga je jasno da više fizičke aktivnosti, opterećenja, više organizam treba polisaharide. Dakle, ako ste zaposlenik mentalnog rada, onda za vas je dovoljno 5 grama jednostavnih ugljikohidrata, izvedenih iz složenih, po 1 kg tjelesne težine. Za one koji se bave ručnim radom, potrebno je već 8 g po 1 kg tjelesne težine.
Neće biti suvišno popisati složene ugljikohidrate:
- bilo koje zelje (salata, špinat, peršin, kopar);
- žitarice (zobeno brašno, ječam, riža, heljda);
- grah (leća, zelena i crvena, grah , grah, grašak, slanutak);
- voće (breskva, grejp, jabuka, naranča, kruška);
- bobice (šljiva, trešnja);
- kruh od cjelovitog zrna;
- meso.
Dnevna stopa ugljikohidrata za gubitak težine
Nema nutricionista će reći da kada pokušavate izgubiti težinu, morate jesti jednostavne ugljikohidrate. Potonji se brzo razgrađuju i imaju visok glikemički indeks. Drugim riječima, veliki broj
Dakle, nutricionisti preporučuju početnu dijetu sa 5 g složenih ugljikohidrata po 1 kg tjelesne težine. Nemojte zaboraviti napraviti skup odgovarajućih vježbi. Ako nema vremena za jutarnje vježbe, pokušajte svakodnevno pješačiti oko 40 minuta.
Najvažnija stvar u sastavljanju dnevne prehrane: znati opseg, kao u dnevnoj dozi ugljikohidrata, i proteina i masti.