Yoga je drevna kultura koja kombinira fizički i duhovni razvoj. Yoga je nastala prije otprilike 4 tisuće godina i unatoč činjenici da je većina njezine povijesti izolirana od mase posljednjih godina - ova vrsta oporavka je pronalaženje više sljedbenika.
Uključujući, yoga se koristi za rad na kralježnici. Ovaj sport postaje panacej za osobe s skoliozijom , osteokondroza, kila i druge bolesti mišićno-koštanog sustava.
Asane yoge daju niz prednosti za kralježnicu:
- jačanje - uzrok većine motoričkih bolesti je slabost mišića i kao posljedica prekomjerne napetosti kralježnice;
- opuštanje - uz pomoć gimnastičke yoga za kralježnicu možete opustiti mišiće, koji su kao posljedica deformacije kralježnice stupili i preopterećeni;
- istezanje - yoga se koristi za rastezanje kralježnice, jer je deformacija diskova zbog smanjenja udaljenosti između kralježaka.
vježbe
Predlažemo da izvodite nekoliko klasičnih vježbi za kralježnicu joge.
- Tadasana - poza stabla. Noge su zajedno, noge su pritisnute zajedno, ruke po tijelu. Coccyx vuče ispod, povlačeći kralježnicu prema gore, kao da smo bili zakačen na vrhu glave.
- Prathana - molitva ili meditacija, dlanovi pridruženi na prsima. Glava se spušta, disanje je glatko i mirno.
- Sunčano držanje - noge razmaknute, ruke podignute iznad glave, otvorile su se šire od ramena, prsti su se pružali prema nebu, glava je naginjala, pogled prema gore prema gore. Udišemo glatko, polako spušavamo dlanove i stavljamo ruke na tijelo, obavljamo laganu solarnu masažu.
- Talasana je palma. Noge zajedno, mi stojimo na čarapama, ruke koje povlačimo prema gore, letjeli zajedno, proširujemo okosnicu prema gore.
- Vrksasana je stablo. Ne mijenjamo položaj nogu, podižemo ruke na visini ramena.
- Sower - obavljamo rotacije s tijelom i opuštene ruke, noge i kukovi su nepomično istovremeno, noge na širini ramena.
- Arhachakrasana je polukrug . Udahnite, zavijte se, udahnite ruke prema naprijed. Udišite - naslonimo se, držimo ruke na struku, uzdisemo - vratimo se Yipu.
- Polumjesec je noge zajedno, lijeva ruka je uz tijelo, desno se diže iznad glave. Ispružili smo ruku gore i na stranu, savijali se nad tijelom. Kod udisanja podižemo našu ruku, na izljevu smo se savijali na drugu stranu.
- Trikanasana je trokut. Širimo noge što je više moguće, razvodimo prst desne noge desno, podignimo ruke na ramenu i naslonimo se na desnu nogu. Gledamo gornji dlan. Udahnite, izdahnite, ponovimo na drugu stranu.
- Ratnik - PI kao u prethodnoj asani , samo na prednjoj nozi. Koljena su 90,10, a ruke su raširene na strane. Kod inhalacije vraćamo se u IP, ponavljamo na drugu stranu.
- Uddiyana bandha (srednji dvorac) - noge se uzgajaju šire od ramena, a ruke se odmaraju na koljenima. Tijelo se naginje prema naprijed, udahnjuje, izdahni, drži dah. Ustani - udahni.
- Vriksasana je stablo. Nalazi se na ravnoj nosećoj nozi, druga noga je savijena i postavljena na kuku ravne noge. Ruke su povezane i podignute iznad vaše glave. Kod izdaha, bez mijenjanja položaja nogu, spušavamo tijelo naprijed, protežući kralježnicu naprijed, ruke su opuštene. Kod inhalacije ustajemo, na izdisaj ispružimo ruke prema gore i s obje strane spuštamo ih, spušavamo nogu. Ponavljamo na drugu stranu.
- Heron - podignite lijevu ruku iznad glave, savijte desnu nogu u koljenu, zgrabite desnu ruku za nogu i pritisnite nogu do stražnje strane bedara. Podrška je čak i noga. Kod izdaha se naginje naprijed. Kod udisanja mi se opustimo i spuštamo noge. Ponavljamo na drugu stranu.
- Diamond - sjedimo na petama, stavljamo ruke iza leđa, podignu ruke što je više moguće.
- Zaključavanje je isto kao IP, podignite lijevu ruku preko glave, spustite ga na oštricu ramena, okrenite desnu ruku iza leđa i podignite ga na lijevu dlan. Spojimo ruke, popravimo položaj i ponovimo na drugu stranu.
- Mountain - IP je isti. Ruke podižu i zatvaraju u bravi iznad glave. Zaključavamo kompleks terapeutske yoge za kralježnicu - ruke nas povlače prema gore, udahnu ruke i guraju ih na koljena, ruke spuštene duž tijela - djetetova poza.