Međutim čudno da se može zvati, drugi trimestar je pogodan za aktivno kretanje mnogo više od prvog. Do četvrtog mjeseca žena se navikne na njezin položaj, uzbuđenje se smanjuje, hormonska pozadina normalizira. Za trudnice u drugom tromjesečju, yoga bi trebao ići preko granica respiratorne gimnastike, tako da je tijekom preostalih mjeseci poželjno razviti mobilnost zglobova budućeg dijela tijela.
Joga klase za trudnice uistinu mogu postati spasenje žena. Yoga će ublažiti nedostatak zraka, oticanje, jačanje mišića i protežući ligamenti, napunit će energijom. Usput, oni koji već imaju iskustva u gimnastici ili jogu za trudnice znaju da se u ovom položaju vježbe ne ginu, nego naprotiv, oživljavaju.
Najbolja asana u yogi za trudnice je "mačka". Odstupanje struka, razvoj kralježnice, koji se mora prilagoditi povećanom opterećenju - upravo je to ono što trebate upravo sada.
Nemojte pokušavati koristiti vježbe joge za trudnice kao vježbu sagorijevanje masnoća. U 13. tjednu se aktivira debljanje i mnoge žene, bez navike, pokušavaju se obučavati kako bi izbacile težinu. Zapamtite: na ovom položaju trebali biste vježbati samo u udobnim pozama, u dobrom zdravlju i ni u kojem slučaju, ne baviti se ne mogu.
vježbe
- Ustajanje - položaj je rastegnut, zdjelica je naprijed, stražnjice su napete, ruke, glava i prsa okrenuta su udesno. Povratimo ruke naprijed, dlanove zajedno. Napravite desnu stranu, ispružite ruku natrag i gore. Uključite udisanje, podignite prsa, u sredini vraćamo se izdahom.
- Kralježnica je rastegnuta, zdjelica je naprćen naprijed, prsima kavez je podignuta udisanjem. Širimo ruku po stranama, naizmjence okrećemo dlanove gore i dolje, desna ruka gleda na nebo, lijeva ruka - u zemlju, onda okrećemo glavu i mijenjamo ruke. U tom položaju, ispružite ruke prema stranama, prstima što je moguće širi, zakrećite zglobove ramena.
- Lateralna vuča - ispružena kralježnicom, stražnjica stegnuta. Sagnemo se desno, spušamo desnu ruku što je moguće niže uz nogu i podignimo lijevi kamen na brijegu. Izdah je u sredini, udisanje je u napetosti.
- Proširite velike prsne mišiće - za to morate uzeti svoju ruku za neku vrstu podrške. Okreni tijelo daleko od naše pomoći, zdjelicu naprijed, prsima visoko. Udišemo trbuh. Promijenili smo ruku i ponovili vježbu.
- Noge su široke, noge prema van ispod 45 °, udahnite, na izdisaj smo klize na desnoj nozi. Mi uklonimo zdjelicu natrag, tijelo je nagnuto prema naprijed - krećemo vožnju.
- Padovi su desna noga ispred, lijevo na koljenu. Stisnite stražnjicu i hranite zdjelicu naprijed - protežu stražnjicu bedra. Istezanje radimo na izdisaj.
- Stavite dlanove na pod, skinite stražnju nogu s poda, izvucite je i držite ga na peti.
- Izvrši vježbu. 6 i 7 na drugoj nozi.
- Noge su šire od ramena, skrećemo zaustavljanje lijevo, poravnamo zdjelicu u sredini, naslanjaju se stražnjici, uzmemo ramena natrag i dolje. Mi spuštamo dlan i gurnemo se s kuka, podizavši prsa. Istegnemo desnu ruku prema gore, uklonimo lakat za glavu. Okrenimo se u drugom smjeru.
- Široka nagib - s dlanovima ruke smo omotali kukove prema unutra, leđa u padini je ravna, nemoj se savijati. Noge su malo "klupske", protežemo se naprijed od prsa. Isti nagib pogodan je za izradu zida ili nosača.
- Noge su širine ramena, paralelne, zajedno s rukama, palme povezane. Čučavamo se, savijamo koljena, vraćamo zdjelicu natrag, naginjamo tijelo prema naprijed.
- Od prethodne asane, skočivši između stopala, ako je moguće, noge su paralelne, laktovi se uzgajaju iznutra šire. Mi otvorimo prsa, mi se udobno smjestimo.
- Stavili smo noge u turski, lean naprijed sjediti, stražnjica postavljena što je moguće širi. Na izdisaj se prostire naprijed, ruke se odmaraju na podu. Promijenimo položaj nogu i ponovimo nagib.
- Podizanje zdjelice i vježbe Kegel - ležao je na podu, rukama po tijelu, nogama na širini ramena. Izvršavamo podizanje zdjelice, stražnjice dok pritiskamo ispod njega. Nakon 6 mjeseci trudnoće, ova vježba može biti izvedena na sva četiri (ako je ležanje na leđima neugodno) - zamijenimo podizanje zdjelice "mačka". Mi stojimo na svim četveronožama, oko naših leđa na udisanje i savijati se izdahom.