Yoga bi trebao biti vaš bijeg od stresa, a ne samo još jedna katastrofa u obliku nedostatka sna ujutro. Obavljanje joge kod kuće ne znači odustati od nastave. Ovdje morate komunicirati s umom.
Naše tijelo radi ciklički. Ako se registrirate za jogu, dodajte još jedan ciklus. Tijelo se navikne na to, a umjesto biciklizma ga dovodite u neslaganje - onda vam se ne sviđa, a vi radite na začepljenju, a na dan rođenja vi ste pozvani. Jedini način da regulirate svoje tijelo je voditi tečajeve joge kod kuće u svoje slobodno vrijeme, to jest ujutro.
Najljepše stvari u tečajevima joge za početnike jeste da ste samo vaši i konačno shvatite kako je divno probuditi se rano da uživate u životu, a ne proklinjati budilicu.
Jutarnja yoga je način napunjenosti pozitivne energije za cijeli dan. Ovo je prilika da promijenite stav prema oporavku (razvijen u školskim godinama). Na kraju, ovo je idealno sredstvo za povećanje otpornosti na stres tijekom čitavog dana.
Za yoga kod kuće odaberite najdraže vježbe . Usredotočite se na činjenicu da od samog prve sjednice joge kod kuće razvijate u sebi osjećaj radosti, odmor. Učite se da uživate u pokretu, podučite se da se odmoriš, a onda vam ništa ne može uznemiriti i prisiljavati vas da odustanete od drugog treninga.
vježbe
- Duboki dah, rukama kroz strane, duge izdisaja - dlanove zajedno, namaste. Udahnite - otvorite prste, izdahnite - širite ruke na strane. Udahnite - povežite dlanove na prsima i istodobno povucite lijevu nogu, a zatim na stranu. Ruke u namastu, zaustavljaju se na unutarnjoj površini lijevog bedra, koljena se odvajaju, otkrivajući zglob kuka. Podignemo ruke kroz strane, spušamo nogu. Udahnite, ponovite na drugu nogu.
- Stopite se, naizmjence savijte koljena. Alternativno nacrtajte polukrug. Čučanje i istodobno širimo ruke na stranu. Udahni - ruke prema sebi, uzdisati - ruke na stranu.
- Lateralne padine - popravljamo noge u čučanj, ispružimo ruke u daljinu. Promijenimo strane. Ruke kroz strane gore, nacrtati s obje ruke polukrug i naizmjence savijati koljena. Dišite, izdahnite - na stranu.
- Kretnje kralježnice u obliku vala - kod udisanja podignu ruke prema gore, izdahom, zaokruživanjem i savijanjem leđa padamo dolje, uhvatimo noge, tražimo noge s tijelom. Usmjerite vrh na pod, a nakratko se podigne.
- Idite na pozornicu šanka. Swing, održavajući ravnotežu između stopala i dlanova.
- Idite na poziciju psa s njuškom. Odbiti od poda, spojite noge zajedno. Podignite lijevu nogu jasno dijagonalno, stopalo je skraćeno. Podignemo nogu jasno iznad donjeg dijela leđa. Mi savijemo nogu u koljenu i započnimo za sebe. Spuštamo se u pozu bar, glatko povucimo koljeno u glavu. Ponavljamo sve, isto s drugom nogom.
- Valno kretanje kralježnice, prebacuje se u pozi psa, licem prema gore. Vraćamo se na pozi s licem prema dolje. Ponovimo vježbu opet. 6.
- Spustili smo lijevu koljenu na pod, s desne strane nacrtali polukrug. Ponovite vježbu 6 na drugoj nozi.
- Koljeno na podu, ruka privlači polukrug.
- Pomičemo se na koljena - udahnimo - ruke uzdignu - ruke na stranama. Probijemo tijelo dijagonalno, radeći kukove. Jedna je ruka spuštena na petu, a druga je podignuta. Kružnim pokretom provodimo s rukama naprijed i natrag, ponavljamo, pada s pete s druge strane.
- Držite se u odstupanju, gurnite zdjelicu naprijed, savijte se u prsima i vratite glavu.
- Uspon gore i polako klekne, okrećući ruke u krug. Ponovno izvodite progibu.
- Mi se preselimo u pozadinu modnog psa, naizmjenično pritisnite njegovo pete u pod. Noge su ravne, leđa i noge na istoj liniji.
- Kroz valoviti gibanje kralježnice, mi se preselimo u pozu modnog psa. Idemo dolje na trbuh. Stavite prste na pod, spojite noge i podignite ih. Udahnite - raširite ruke i noge prema stranama, izdahnite - spojite ih zajedno. Nastojte podignuti tijelo i noge što je više moguće.
- Ruke u bravi na leđima, mi ne spušavamo noge, povećavamo prsa čak i veći.
- Prolazimo u pozu za odmor, poza djeteta. Zdjelica se spušta do pete, ruke su ispružene, glava nam spušta na koljena.