Ako odlučite razumjeti svijet sklada duha i tijela uz pomoć yoge , preporučujemo da započnete tzv. Opće razvojne tečajeve joge kod kuće. Prije svima koji su odlučili započeti ovaj fascinantan način, postavlja se pitanje - kako prakticirati yoga kod kuće. Postoji nekoliko nijansi koje moraju uzeti u obzir oni koji žele prakticirati jogu kod kuće.
Prvo, vrijeme. Mnogo je pitanje da li je moguće prakticirati jogu kod kuće, odgovoriti će negativno, samo zato što je ljudima iznimno teško pronaći priliku da se udaju od kućanskih poslova i posvete 20 minuta za sebe. To je stvarno teško, pa preporučujemo jogu ujutro. Ujutro se glava ne napuni mislima, problemima, događajima. Ujutro se može malo prije uskrsnuti i uhvatiti tih dvadesetak minuta iz svemira. Osim toga, jutarnja yoga će cijeli dan oplemeniti vaš duh.
Druga na popisu, kako početi raditi jogu kod kuće, je, naravno, izbor kompleksa. Ne uzimajte složene, specijalizirane smjernice, nemojte se bojati pojmova hatha , ashtana, vinyasa yoga itd. Uzmi svjetlo yoga za početnike da razviju koordinaciju i mobilnost tijela.
Pa, i naravno, kako bi razumjeli kako vježbati yoga kod kuće, trebate barem pokušati!
vježbe
- Na nogama na širini ramena, podignemo pete, padamo niže, savijamo koljena. Stajati na čarapama, nagnite tijelo prema naprijed što je više moguće. Uklonimo lumbalni odmak i udahnimo trbuh. Podignemo ruke kroz strane gore, padamo što je moguće niže. Kod inhalacije rastegnemo i spušavamo ruke kroz strane.
- Sjedimo na pod, noge su lagano savijene, mi izvlače čarape na sebe, ruke leže na podu. Mi se savijamo u lopatama ramena na izdisaj i oko leđa po inspiraciji.
- Ispravite koljena i nastavite raditi sa svojim leđima - zavoj i okrugli.
- Ruke kroz stranu gore, polako tone prema naprijed na noge. Stavite ruke na pod, ako je moguće, savijte ih i spustite ih na pod i koljena. Idite do prstiju. Polako ustati.
- Mi uhvatimo desnu nogu s našim rukama, povucimo hip na bliže samome sebi, izvadimo koljeno s jedne strane, spustimo bedro na pod i stavimo nogu bliže perineumu. Ravna noga s prstima na sebi, gurajući se od kuka naprijed i dolje. Stavili smo prsni koš na nogu. Ispružavamo ruke naprijed, opuštamo vratove, spušavamo glave. Kod inhalacije ustajemo, okrećemo se savijenu nogu i okrenimo se tako da koljeno izgleda naprijed, a stražnja noga je na čarapama. Otvorimo prsni koš, s rukama se odmaramo na pod. Polagano se ispuštaju. Glava na podu, ispružena ruku. Usponjemo i okrenimo se.
- Nakošena noga je stavljena na stopalo, druga noga je ispružena. Istegnemo ruku istim imenom, zgrabite nogu. Palme na podu, podignite zdjelicu i prednju nogu. Držite se na rukama.
- Povucite nogu naprijed, polako nagnite naprijed. I ponavljamo sve od vježbe 5 do lijeve noge.
- Mi savijamo noge, mi tkaju ruke iza leđa u dvorac, ispružene, otvorene prsa i silazimo.
- Ladoshki pod zglobovima ramena, diže se i sruši zdjelicu s poda. Popravite, zatim spustite zdjelicu naprijed, koljena savijena, sag na čarapama.
- Idemo dolje, opusti se.