Započeli su novi dan, a vi ste još uvijek isti. Tijekom noći, vaš zaobljeni trbuh nije ušao u kategoriju noćnih mora, ali je ostao neugodna stvarnost. Mast na abdomenu i kukovima problem je za većinu žena i u većini slučajeva - problem ostaje neriješen. Ako se ne povezujete s onima koji su skloni opravdati puninu s "debelom kosti", "genetikom", "starošću", itd., Tada ćemo vam rado reći kako sagorjeti masnoću na trbuhu.
Zašto oko?
Vjerojatno ste se pitali zašto je tako teško brzo sagorjeti masnoću na želucu i, zapravo, zašto se ondje pojavljuje. Razlog tom katastrofu je naš spol. Ženski organizam je programiran da štiti genitalne organe, a od samog mladog imamo ovu žensku trbušku, koja simbolizira našu ulogu na ovom planetu.
Metabolizam žena organiziran je na takav način da bez obzira na to koliko želite spaliti masnoće u donjem dijelu trbuha, to će raditi s velikim poteškoćama. Reći ćete da postoje djevojke s ravnim trbuhom, a mi ćemo vam reći da iznimke potvrđuju samo pravila. Ili ste podnijeli oblik trbuha, ili je vrijeme da patite od oštećenja.
hrana
Opskrbljujemo rastom kada trošimo veću potrošnju energije nego što potrošimo. Energija je pohranjena u obliku glikogena (oblik skladištenja energije), neobloženi glikogen pretvara se u masni sloj. Prije svega, ovaj se sloj pojavljuje na abdomenu, a na kraju i opekline masnoće na istom mjestu. Dakle, ako želite izgubiti težinu u želucu, isključite iz prehrane:
- brašna
- masti;
- slatko;
- pržene;
- dimljeni;
- konzervirana roba.
Svi ovi proizvodi povezani su s brzim ugljikohidratima, podižu razinu šećera u krvi, a inzulin, koji je namijenjen uporabi šećera, pretvoriti ga u masnoću na vašim stranama.
Ako nakon gore navedenog popisa omiljene hrane ne prestanete biti zainteresirani za temu brzine spaljivanja masnoća, preporučujemo sljedeće proizvode za ubrzavanje metabolizma:
- omega-3 i 6 masnih kiselina u uljnoj ribi;
- bademi, ljekovito bilje;
- proizvodi s malim udjelom mliječne kiseline;
- nemasno meso, isključi svinjetinu;
- svježe voće i povrće (odaberite slatke i kiselke varijante od voća);
- grubo brašno i proizvodi od nje.
Zahvaljujući ubrzavanju metabolizma, započeti ćete proces cijepanja masti u cijelom tijelu, i na kraju, skretanje će stići do trbuha. Kuhajte hranu za par, kuhajte, pirjite, nemojte pržiti u ulju, bolje je ispeći. Nemojte piti kavu i čaj s šećerom, popiti zeleni čaj s limunom.
vježbe
Ako ste zainteresirani za koliko je moguće spaljivati masnoću, odgovor će biti razočaravajuće. U ovoj bitci, samo revnost i strpljenje pobijediti. Preuzimanje 100 puta dnevno za tisak neće vam pomoći. Trebate opterećenje cijelog tijela, koje se ne bavi mišićnom skupinom, ali aktivno troši kalorije. U jednoj riječi - kardio . Učinite više jogginga, plivanja, skakanja užeta, plesa i aerobika.
Morate to učiniti 6 puta tjedno, ali počnite najmanje tri dana. Trči ujutro na prazan trbuh. Tijekom spavanja, razbili ste sve glikogene, a sada vaše tijelo može početi izravno sagorijevati masti.
Zapamtite, prije vježbi morate obaviti zagrijavanje, odnosno zagrijati mišiće. Prije vježbanja snage, zagrijavate se, nakon tiska trebate obaviti vježbe istezanja. Nakon treninga možete uzeti kontrastni tuš, on se ističe aktivacijom metaboličkih procesa.
Stalni kardio-punjenje u kombinaciji s pravilnom prehranom vaš je ključ uspjeha!