Kako bi izgubili težinu upravo spaljivanjem masti , a ne gubljenja vode kroz mono dijete, trebat će vam malo strpljenja i vremena za vježbanje i uravnoteženu prehranu.
Prvo, zapamtite nekoliko obveznih pravila:
- ne računajte kalorije i ne gladujte;
- izrezati ili, ako je moguće, isključiti iz svoje prehrane slatko, masno i floury hranu;
- odustati od loših navika;
- Jedite 5-6 puta u kucanju;
- piti najmanje 2 litre čiste mirne vode;
- koristiti složene ugljikohidrate i hranu koja sadrži vlakno za doručak i ručak;
- nemojte preskočiti doručak;
- pratiti količinu konzumiranog šećera;
- ne zaboravite na uzimanje kompleksa vitamina i vitamina;
- uključuju više proteina u vašoj dnevnoj prehrani;
- spavati najmanje 8 sati dnevno.
Također, kako biste brzo spali potkožnu masnoću, upoznajte se s brojnim tjelesnim aktivnostima koje se preporučuju najmanje tri puta tjedno. S vremenom bi trebali trajati ne više od sat vremena. I zaboravite na prostor za disanje između pristupa!
Primjeri vježbi:
- 25 minuta - kardio (bicikl, jogging, plivanje, igre na otvorenom, itd.);
- 35 minuta - snaga opterećenja mišića nogu, leđa i tiska;
- jedan sat - kardio workouts;
- 25 minuta - kardio opterećenja;
- 35 minuta - vježbe snage za mišiće leđa, prsa i ruku.
Proizvodi za spaljivanje masnoća
Treba napomenuti da osim vježbanja i uravnotežene prehrane u gubljenju tjelesne mase pomoći ćete da budete spremni jesti proizvode koji spaljuju potkožnu masnoću.
Voda pomaže u povećanju brzine metabolizma i time pridonosi gubitku težine. Također, voda utihne osjećaj gladi.
Biljke . One sadrže veliki broj masnih kiselina, a također sadrže i tzv. Zrelost hormona.
Mliječni proizvodi . Uz redovitu uporabu
Narančasta . Ovo voće je vrlo bogato vitaminima. Štoviše, sadrži prirodno vlakno, učinkovito se bori protiv masti.
Ananas . Neodređeno ananas u stvari otkucava apetit i pomaže probaviti hranu.
Jaja . Oni sadrže bjelančevine koje dosta dugo saturiraju tijelo. Bit će to prekrasan i zdrav doručak.
Krumpir . Već je poznato da krumpir sadrži puno ugljikohidrata. Popunjava želudac. Također, škrob koji se nalazi u krumpira ima dobar učinak na opekline masnoće.