Gubitak masnoća iz trbuha i strana znači smanjiti opterećenje kralježnice i zglobova, olakšati rad srca, poboljšati opskrbu krvlju unutarnjih organa trbušne šupljine. Osim toga, uzimajući osloboditi od "balasta", osoba poboljšava izgled i podiže samopoštovanje. Ako masnoća iz želuca i strana ne ode, trebali biste pristupiti ovom problemu na sveobuhvatan način.
Zašto je višak masnoća deponiran češće na trbuhu i na stranama?
Prije početka borbe s viškom masnoća, morate razumjeti razlog za pojavu tih naslaga. I jedan od najvažnijih razloga je nervozna naglašava i naglašava. Mentalno preopterećenje organizma obično dovodi do prejedanja, a obično ne idu najkorisnijim proizvodima - slatkiši, brze hrane , kao i alkohol. Velika masa svjetlosnih ugljikohidrata s podrškom kortizola hormona stresa odmah počinje pohranjivati u obliku masti oko struka i trbuha. Osim toga, kortizol usporava metabolizam i blokira apsorpciju hranjivih tvari, tako da osoba osjeća umor i glad, što dovodi do još prekomjernog prejedanja.
Suvremeni ritam života često prisiljava osobu da jede ne prema režimu - samo 2-3 puta dnevno, dok konzumira prevelike dijelove. Kao rezultat - rastegnut trbuh, nepravilne prehrambene navike - navika je u pokretu i suha. A ako ignorirate norme higijene, sasvim je moguće i pojavljivanje parazita koji uzrokuju želju da jedu sve više i više.
Drugi razlog za nakupljanje viška masnoća na želucu je uporaba proizvoda koji sadrže hormone, antibiotike i druge lijekove. Proizvođači mesa često ne brinu o potrošačima, ubrizgavaju životinje s ogromnom količinom lijekova kako bi imale veliku zaradu. Te tvari utječu na metabolizam, hormonsku ravnotežu, ljudski imunitet, izazivanje bolesti i pretilost.
Srećom, češće ljudi dolaze do zaključka da, unatoč dostupnosti velikog broja čudotvornih lijekova koji pomažu u uklanjanju višak masnoća, najučinkovitije su i dalje vježbe gubitka mršavljenja koje se mogu obaviti kod kuće, kao i pravilnu prehranu.
Kako ukloniti masnoću iz abdomen i strane: dostupne vježbe
Jedna od najdjelotvornijih i najdjelotvornijih vježbi za uklanjanje masnoća u struku - na trbuhu i na stranama - je torzija hula-hoop. Najbolje je odabrati simulator s umetcima za masažu. Twist hulaohup treba najmanje pola sata dnevno, prvo u jednom smjeru, a zatim - u drugom.
Još jedna velika vježba je bar. Početnici mogu koristiti klasičnu verziju: ležeći na čvrstu površinu koja će se dizati na vašim rukama (ili se osloniti na podlaktice), smanjiti noge i podići prstima, pokušavajući održati svoje tijelo i noge strogo u redu, istiskujući sve mišiće, a osobito tisak. Držite bar treba biti što je dulje moguće.
Značajni rezultati dobivaju respiratorna gimnastika, koja stimulira mišiće, poboljšava opskrbu krvlju organa i tkiva te pomaže očistiti crijeva. Izvođenje respiratorne gimnastike u nekoliko faza:
- dubok i brz dah s opuštenim trbuhom;
- zadržavanje daha, napetost i povlačenje trbuha 10 sekundi;
- gluteus mišić strain 10 sekundi;
- usporeno izdisanje, podupirući mišiće napete.
Kako učinkovito izgubiti masnoću iz želudac i strane - pravilnu prehranu
Dijeta, dizajnirana za ublažavanje masnoća na želucu, uključuje veliki broj hrane bogate biljnim vlaknima. Vlakna veže i uklanja masti i toksine iz crijeva, podupire dugi osjećaj sitosti. Najkorisnije je uključiti bijeli kupus i cvjetača, tikvice, krastavci, repa, patlidžani, mahunarke, šljive, jabuke, kao i proso, zobene pahuljice, heljde.
Brže da biste dobili osloboditi od masnoća na trbuhu može biti uz izuzetak prehrane alkohola, šećera i soli. Alkohol uzrokuje povećani apetit i sadrži veliki broj kalorija. Šećer je također prekomjerno kaloričan, a osim toga, kao i sol, pridonosi stagnaciji višak tekućine.
Da biste prilagodili prehranu i smanjili količinu želuca, preporučljivo je jesti male dijelove, ali često - 5-6 puta dnevno. U ranim danima, poluprazni želudac može stvoriti osjećaje nelagode, ali nakon 5-7 dana njezin volumen ugovori, a mali dijelovi su dovoljni za popunjavanje.
Ključ za uspješno uklanjanje masnoća na abdomenu i stranicama složen je pristup, uključujući i fizičke vježbe i prehranu bogatu vlaknima.