Mnogi odluče izgubiti težinu kod kuće, bez kupnje pretplate na fitness klub. To vam omogućuje da uštedite vrijeme i novac, ali samo oni ljudi koji imaju jaku sposobnost da izdrže režim vježbanja. Ako ste sigurni da ste na ramenu, onda je vrijedno razmisliti unaprijed o vašem programu treninga, uključujući i osnovne vježbe kod kuće za gubitak težine.
Jednostavne vježbe za gubitak težine kod kuće
S obzirom na činjenicu da vas nećete nadzirati trener koji bi vam mogao reći da nešto ne radite, trebali biste odabrati prilično jednostavne i uobičajene vježbe. Nudimo kompleks, koji će uključivati osnovne vježbe za sva problematična područja. Popis će sadržavati:
- Opći zagrijavanje za zglobove.
- Kardio vježba (kod kuće je dostupan konopac za skijanje ).
- Čučnjevi za stražnjicu.
- Falls za lijepe noge.
- Vježbe za tisak za djevojčice (kod kuće možete koristiti obični obruč, na ulici - vodoravna traka).
- Push-up za prsa.
Vježbe za žene kod kuće da redovito obavljaju, barem 3-4 puta tjedno. Samo taj pristup omogućit će vam da izgubite težinu.
Vježbajte kod kuće za gubitak težine
Detaljnije razmotrite predloženi mini-kompleks. Može se napraviti i ujutro i navečer, što je najvažnije, ne odmah nakon jela, a ne neposredno prije jela.
- Zagrijte zglobove. Izvršite zavoje i naginjanja glave, okrećite zglobove u zglobovima, koljena, ramena, gležnjeva, koljena. Grind zglobova kuka i obavljati prema natrag i naprijed inclinations to zagrijati kralježnice.
- Kardio. Uzeti uže i skakati na bilo koji način 5-10 minuta. Ako to ne možete učiniti bez prekida, učinite to s prekidima, tijekom kojih idete na jednostavan korak, ali ni u kojem slučaju ne zaustavite.
- Čučnje s jakim povlačenjem stražnjice natrag. Na najnižem mogućem položaju kut u koljenu treba biti 90 stupnjeva. Učinite 3 seta od 15 do 20 puta.
- Izvršite klasične napade . Noge se mogu mijenjati skakanjem, što će povećati potrošnju kalorija. Učinite 3 seta od 15 puta za svaku nogu.
- Za struk i tisak obruč je savršen, bolje je ponderiran. Okrenite ga 10 minuta u svakom smjeru. Ako ste angažirani na ulici, bolje je napraviti klasični kut s ravnim nogama (podizanje nogu iz vrha). U tom slučaju morate izvesti 3 kompleta od 10-15 ponavljanja.
- Izvršite klasične push-upove s poda : 3 kompleta od 5-15 puta.
Nakon kompleksa, poželjno je da se standardno istezanje minimizira bol u mišićima nakon treninga.