Ako postoji želja da se riješite prekomjerne tjelesne težine i pojačavate zdravlje, tada bez odgovarajuće prehrane ne možete. Najvažnije je jutarnji obrok, što nimalo nije moguće. Postoji ogroman broj jednostavnih i zdravih doručaka koji će ugoditi mnogima. Za pripremu jutarnjeg jelovnika važno je uzeti u obzir pravila dijetetike.
Korisni doručak za svaki dan
Za početak postoji nekoliko argumenata koji će uvjeriti sve da je preskakanje jutarnjeg obroka nemoguće. Jelo ujutro, hrana je gorivo za mozak, energija za obavljanje svakodnevnog rada i temelj za jačanje imuniteta.
Najukusniji i zdraviji doručak:
- Prvo mjesto u ocjeni ispravne prehrane jest zobena kaša. Kuhajte ga bolje na vodi, ali za promjenu okusa, možete ga nadopuniti bobicama, voćem, medom, cimetom, zelenjem itd.
- Postoje ljudi koji ne vole zobene pahuljice, a mogu odabrati druge prhikove, na primjer, heljde, bisernog ječma, pšenice, itd. Sjeti se da ugljikohidrati ne bi trebali biti kombinirani s proteinima.
- Mnogi ljudi vole sendviče ujutro, ali kvasni kruh štetno je za lik, stoga je vrijedno spomenuti takav obrok. Postoje korisni sendviči za doručak koji se pripremaju na temelju kruha ili kruha . Odozgo možete staviti sir od tvrde sorte, povrća, zelenila, masline, kuhane filete, pečene govedine, tune, itd.
- Prekrasan i jednostavan zalogaj za jutarnje obroke može se pripremiti za nekoliko minuta, koristeći lavash. Kao punjenje, možete koristiti Peking kupus, zelenu salatu, rajčicu i kuhani filet. Za podmazivanje, možete uzeti malu količinu domaće majoneze.
- Velika mogućnost za zdrav doručak je jaja. Najjednostavnija opcija - samo ih kuhajte i jedite s povrćem. Ipak, moguće je pripremiti omlet s dodatkom povrća ili sira,
i za različite okuse koristite zelje i začine. - Mnogi, odabiru hranu za doručak, preferiraju kiselinski mliječni proizvodi, to jest sir. Da biste poboljšali okus, možete dodati sjeckani zelje, sušeno voće, bobice, plodove i med. Od kravljeg sira moguće je napraviti lonac s različitim punjenjem i vjetrovnim cilindrima.
- Ljubitelji slatkih mogu doručkovati doručak, na primjer, pečene jabuke ili voćnu salatu.
- Nemoguće je spomenuti popularne i vrlo korisne smoothije , za koje možete koristiti voće, povrće i zelje. Takvi kokteli su od velike koristi.