Napravite trbuh i postignite prekrasan olakšanje, čak i bez odlaska u teretanu. Da biste to učinili, saznajte kako ispravno i učinkovito pumpa tiskati kod kuće. Treba reći da ovo nije jednostavan zadatak, jer je masnoća s tog područja vrlo teško. Za izvođenje mišića tiska, moguće je izvoditi različite vježbe, na primjer, uvijanje, podizanje nogu, podizanje zdjelice, "bicikl" itd. Zamah možete zamahnuti ne samo u vodoravnom položaju, već i, primjerice, držanjem vodoravne trake i podizanjem nogu na trbuh.
Kako pravilno pritisnuti tisak?
Ako pogledate vježbe za izradu tiska, sve su jednostavne i dostupne, ali ako ne znate i ne uzimate u obzir neke nijanse, ali rezultat iz treninga neće biti. Ne smijete propustiti takvu važnu točku - zabranjeno je započeti trening ako postoje neki zdravstveni problemi.
Kako pravilno pritisnuti press za muškarce i žene:
- Za početak treninga na prazan je želudac, tako da nema neugode, a rezultat je postignut brže.
- Obavezno obavite zagrijavanje kako biste zagrijali mišiće, jer će to pripremiti tijelo za opterećenje, što će dati priliku da dobije dobar rezultat.
- Mišići tiska su najbrže obnovljeni, tako da ih možete nekoliko dana stenjati nekoliko puta. Vrijeme treniranja se odabire neovisno, ovisno o vašem raspoloženju.
- Izvođenje vježbi je samo na tvrdom podlogom, tako da kauč za pletivo nije prikladan. Najbolje je postaviti mat na pod i početi trenirati.
- Učinite sve sporim tempom, koji će osjetiti sve mišiće. Izbjegavajte nagli pokreti i trzaji jer to može dovesti do ozljeda. Istodobno, vrijedno je istaknuti da je važno zadržati određeni korak u izvođenju vježbi.
- Druga važna točka - kako pravilno disati kada stisnete tisak, pa kad podignete tijelo, to jest, pri maksimalnom opterećenju, vrijedi izdahnuti, a kad se opušta - udahnite.
- Ako se tijekom treninga osjeti osjećaj pečenja u području tiska, to znači da se sve radi ispravno, a rezultat će sigurno biti postignut.
- Pronalaženje načina na pravilan pritisak na pritisak na kliznoj klupi ili vodoravnoj ravnini, važno je reći da je potrebno držati krilo pritisnuto na pod, podizanje i spuštanje tijela kralježnice iza kralježaka. To će vam omogućiti koncentriranje opterećenja desnih mišića i smanjivanje rizika od ozljeda.
- Sada o opterećenju, koji treba postupno rasti. Morate početi s minimalnim brojem ponavljanja, ne više od 15-20. Najbolje je izvesti vježbe u 3 pristupa, između kojih bi trebalo biti male pauze.
- Trbušni mišići podijeljeni su ravno i koso, kako bi dobili dobre rezultate, morate podignuti vježbe za svaku grupu mišića. Važno je pratiti rutinu treninga i početi s nižim pritiskom (podizanje nogu), a zatim prijeći u kosi mišići (uvijanje u suprotnom smjeru) i
završiti gornjim pritiskom (podizanje trupa). - Prilikom izvođenja vježbi iz sklona položaja, ne smijete držati ruke iza glave u bravi jer se time povećava opterećenje na vratu. Najbolje je staviti ih blizu ušiju. Podignite bradu i usmjerite bradu na strop.
Važno je znati ne samo kako pravilno pumpati donji i gornji tisak, već i razmotriti potrebu za pravilnom prehranom , budući da je rezultat 70% ovisno o tome što osoba jede. Ne treba zaboraviti na održavanje ravnoteže vode u tijelu, piti najmanje 1,5 litara dnevno. Potrebno je piti vodu i tijekom treninga, pa stavite bocu vode pored vas.