Pravilna prehrana nije samo korisna za održavanje zdravlja, već i važna za gubitak težine. Mnogi su uvjereni da će se morati ozbiljno ograničiti na hranu, a nešto je neukusno, ali nije. Razmotrite pravila i primjer pravilne prehrane tjedan dana, što će omogućiti svakoj osobi da pokuša promijeniti svoju prehranu kako bi procijenila sve prednosti. Da biste trajno zaboravili što je prekomjerna težina, stručnjaci preporučuju potpuno prebacivanje na pravilnu prehranu.
Osnove pravilne prehrane tjedan dana
Nutricionisti i znanstvenici odavno su izvodili principe prehrane koji omogućuju različitim ljudima postizanje dobrih rezultata, bez obzira na individualni rad tijela.
Načela pravilne prehrane za izgubiti težinu, napraviti izbornik za tjedan:
- Izbornik treba sadržavati različite proizvode, tako da tijelo dobiva sve tvari potrebne za pravilan rad. Zato je gladovanje apsolutno kontraindicirano.
- Šećer je glavni neprijatelj ove figure, stoga mora biti napušten. To vrijedi za razne slastice, slatke napitke itd. Možete pronaći mnoge ne-kalorijske i korisne slastice koje se pripremaju od dostupnih proizvoda.
- Sol je također neprijatelj lika, stoga ga treba konzumirati u malim količinama. Općenito, sol vodi do zadržavanja tekućine, što se očituje oticanjem tijela.
- Približan izbornik pravilne prehrane za gubljenje težine trebao bi uključivati pet jela koja će vam pomoći u održavanju metabolizma i ne osjećanja gladi.
- Doručak je najvažniji obrok pa se ne smije propustiti. Složeni ugljikohidrati idealno su pogodni za jutro, na primjer, žitarice i kruh. Za drugi doručak odaberite kiselinski mliječni proizvodi.
- Za ručak, trebali biste kombinirati proteine, povrće i složene ugljikohidrate , ali za večeru je bolje jesti proteine.
- Važno je i pravo kuhati hranu kako ne bi izgubila sve korisne tvari. Najbolje je ispeći proizvode, kuhati, pirjati i kuhati za par.
- Ne zaboravite održavati ravnotežu vode u tijelu, što je važno za uspješno mršavljenje. Svakog dana morate piti najmanje 1,5 litara, a ovaj se volumen primjenjuje samo na čistu vodu bez plina.
Koristeći primjer pravilne prehrane za gubitak težine tjedan dana, preporučuje se unaprijed pripremiti jelovnik, koji će omogućiti da ne preskočite jela i unaprijed pripremite potrebne proizvode. Dobar rezultat može se dobiti kombinacijom odgovarajuće prehrane i vježbanja.
Uzorak izbornika za pravilnu prehranu tjedan dana
Nutricionisti se savjetuju da sami odaberu izbornik, usredotočujući se na postojeće pravila i primjere obroka. Zbog toga se rizik od razbijanja, koristeći nepoželjnu hranu, svodi na minimum.
Opcija broj 1:
- doručak: zobena kaša kuhana na vodi, pečena jabuka s medom i cimetom, te čaj ili kava bez šećera;
- zalogaj: 250 ml jogurta bez aditiva i 200 g ananasa;
- večera: posluživanje juhe od povrća, pečena govedina kriška raženog kruha i čaja;
- zalogaj: nekoliko keksiju zobene pahuljice i čaja;
- večera: posluživanje svježeg sira i naranče.
Opcija broj 2:
- doručak: omlet pripremljen od dvije jaja, s rajčicom i paprom, te čajem;
- zalogaj: 1 tbsp. jogurt i 50 grama sušenih marelica i kikirikija;
- ručak: pileća juha bez začina s biljem i 100 g fileta, i nekoliko ribljih kolača i 150 g salata od kupusa;
- zalogaj: nekoliko keksiju zobene pahuljice i čaja;
- večera: 150 grama grčke salate, 100 grama mesa s roštilja i čaj s medom.
Opcija broj 3:
- doručak: dio curd lonca i kave;
- snack: kefir uz dodatak suhog voća;
- ručak: kuhana cvjetača i govedina odrezak;
- zalogaj: 1 tbsp. sok od rajčice i kruh s sirom;
- večera: pirjana riba s smeđom rižom i salatom zelenog povrća.