Počnimo s činjenicom da nakon treninga postoji iako je potrebno, ali, ovisno o vašim sportskim ciljevima, u različitim vremenima i različitim količinama. Pokušat ćemo vam dati detaljan odgovor na vječno pitanje o tome što ćete jesti nakon treninga.
Dobitak težine
Ako se bavite sportovima snage i steknete mišićnu masu, zasigurno ćete morati jesti neposredno nakon treninga. Nakon nastave u pola sata imate prozor proteina ugljikohidrata, u ovom trenutku i treba ih pojesti.
Ugljikohidrati ne uživaju najveću popularnost kod polaznika, tako da je često moguće čuti zbunjujuće pitanje, zašto su ugljikohidrati potrebni nakon treninga. Ugljikohidrati su nam potrebni odmah nakon nastave kako bi brzo zamijenili gubitke energije. Ako to nije učinjeno, organizam u ubrzanom metabolizmu počinje gori mišićno tkivo, što je točno suprotno vašem cilju. Potrebni su proteini koji pomažu vratiti istrošene mišiće i pružaju osnovu za izgradnju novog mišićnog tkiva. Dakle, nakon nastave trebate jesti nešto proteina-ugljikohidrata:
- kakao;
- kefir s kantom;
- sir s grožđicama;
- jaja od bjelanjaka i neka vrsta voća.
Mršavljenje
Ako izgubite težinu i imate depo za masnoću, kojemu se želite riješiti, ubrzani metabolizam koji gori mišiće nije prijetnja vama, samo će vam aktivno otpuštanje masti odmah nakon treninga.
U 2 sata nakon nastave trebate jesti proteinske hrane - jogurt, jogurt, mlijeko , sir, jaja, ryazhenka itd. Sve je to idealno za vaše potrebe - hraniti mišiće i potaknuti oslobađanje hormona kalcitriola, što pomaže u gubitku težine.
Ne mogu li ga jesti?
Naravno, možete biti zbunjeni iskušenjem da ne jedete ništa i brže izgubiti težinu. Mi ćemo odgovoriti zašto je nakon treninga potrebno jesti. Ako ograničavate protok energije u tijelo, vaš metabolizam će usporiti, a u svakoj prilici će pohraniti masti. Samo se boji gladi, zbog čega je glad neprijatelj gubitka težine. Da biste izgubili težinu, trebate samo "hraniti" tijelo s pravom hranom.