Na Olimpijskim igrama poznato nam je sportsko pješačenje: ovaj sport je uključen u popis disciplina trkaće i terenske atletike, ali se razlikuje od vrste utrka: u ovom slučaju, neophodno je stalno pratiti kontakt zemlje i nogu. Žene se natječu na udaljenosti od 20 km, a muškarci - 20 i 50 km, u slučaju da se natjecanje održi izvan stadiona. Ako se natjecanja održavaju na stadionu ili u sobi, udaljenosti su manje, jer hodanje na tvrdu površinu, za razliku od hodanja na tlu, daje jak opterećenje na zglobovima donjih ekstremiteta.
Pješačenje: tehnika
Mnogi ljudi smatraju da obični pješaci nisu dovoljno intenzivni i preferiraju športske šetnju za gubitak težine. Da biste pokušali, morate se sjetiti potrebnih uvjeta za ispravnu izvedbu:
- potrebno je brzo napasti tlo, ne zaustavljajući kontakt stopala s tlom na trenutak;
- noga koja je ispred mora nužno biti ravna za cijelo razdoblje od prvog koraka uz zemlju do kraja cijele vertikalne linije;
- dok se morate kretati što je brže moguće;
- Ruke moraju biti savijene na koljena i izvoditi karakteristične pokrete.
Ova tehnika je vrlo komplicirana, pa su sportaši često diskvalificirani zbog kršenja. Pazite na točnost izvedbe, tako da ono što radite stvarno je športski sport!
Kako pravilno disati kod hodanja?
Svi znamo koliko je važno disanje u sportu. U ovom slučaju, disanje je potrebno ritmički, duboko, uzimajući u moždani udar kretanja. Ono što je najvažnije, čak i kad osjetite znatan umor, nemojte disati s usta, to će samo uzeti više od vaše snage.
Trčanje ili hodanje je pitanje
Što je bolje - trčanje ili hodanje, teško je odgovoriti na nedvojbeno. Obje ove vrste atletskih disciplina jako opterećuju zglobove nogu, treniraju respiratorne i kardiovaskularne sustave, izdržljivost i izvrsno oslobađaju naslage masti u abdomenu, bedrima i stražnjici (i ako aktivno uključujete ruke, a zatim i ruke).
Naravno, ta se usporedba odnosi na brzo hodanje, jer je hodanje vrlo jednostavno, a za postizanje rezultata u istom prostoru za mršavljenje, morate hodati barem dva do tri sata zaredom.
Najbolje je da svaka osoba isprobava svaku opciju i odabere za sebe onu koja izgleda najudobnije. Neki ljudi ne vole trčati i spremni su brže krenuti nego trčati; Drugi, naprotiv, žele razviti brzu brzinu tijekom vožnje. Bilo koji aerobni opterećenje izvrsna je pomoć tijelu u jačanju zdravlja, mišića i izdržljivosti, što znači da ono što odaberete - u svakom će slučaju imati koristi.
Kako odabrati tenisice za hodanje?
Vrlo je važno odabrati odgovarajuće cipele kako bi zaštitila vaše zglobove.
Ako ste šetnju u parku ili šumi na prirodnom tlu, tada je amortizacija može biti prosječna, ali ako hodate na asfalt (što nije previše dobro za zglobove) - onda biste trebali paziti da su amortizeri u tenisicama na nadmorskoj visini.
Glavna stvar - tenisice bi trebale biti udobne, vaše veličine, dobro je sjediti na nozi i biti lagan i udoban. Samo u ovom slučaju ne samo da možete trenirati, već i uživati u samom procesu.