Svi idemo puno tijekom dana, i nemojte ni pretpostaviti da možemo ići od jednog do deset kilometara dnevno! Pješačenje donosi velike prednosti našem tijelu: pomaže ojačati srce i kardiovaskularni sustav, poboljšava rad dišnog sustava, oksigenizira stanice i, naravno, potiče gubitak težine. Kod hodanja spalimo kalorije i pomažemo tijelu da lako izgubi težinu. Dakle, za mjesec dana uz pomoć redovitog hoda možete izgubiti 2-3 kilograma, i ovo je vrlo dobar pokazatelj. Ali, istovremeno, trebate zapamtiti da je hodanje drugačije, što znači da je potrošnja kalorija tijekom hodanja drugačija. Imajte na umu da ako samo hodate u parku ili u parku, potrošit ćete znatno manje kalorija nego ako ste aktivni, primjerice, športski hodanje. Dakle, ako imate cilj izgubiti težinu hodanjem, morate promijeniti jedinstveni pješački korak do bržeg i korisnijeg.
Procjena izračuna potrošnje kalorija
U prosjeku, osoba može provesti dvjesto do tri stotine kalorija po satu brzog hoda, ili dva sata usporenog hoda. A ako vam je težina veća od šezdeset kilograma, tada ćete u jednom satu brzog hoda moći spaliti tri stotine kalorija. Ali, istodobno, obratite pozornost da što više vaše brzine, više kalorija će se konzumirati.
Da biste izračunali potrošnju kalorija za brzim hodanjem, morate znati da hodanje nije manje od sat vremena, a bolje - 2-3 sata dnevno, vidjet ćete rezultat za nekoliko mjeseci.
Pa ipak, ako nastavite s ciljem - izgubiti težinu, onda pokušajte ići na dan najmanje 7-10 kilometara. Idealno, hodajte 2 sata ujutro prije doručka i dva sata navečer nakon lagane večere.
Usput rečeno, redovito i redovito pješačenje pomaže ne samo da izgubi težinu već i značajno ojačava imunitet i blagotvorno djeluje na kardiovaskularni sustav.
Kalorija potrošnje tijekom hodanja
S obzirom na to pitanje, morate znati da spaljivanje kalorija utječe na veliki broj važnih čimbenika težine, dobi, zdravstvenog stanja, prehrane, tjelesne kondicije, metaboličkog statusa, redovitih šetnje i trajanja, temperature na ulici i još mnogo toga.
Kao što je već spomenuto, gorenje kalorija s brzim hodanjem je puno jače i intenzivnije od sporog. Dakle, potrošnja kalorija za nordijsko hodanje bit će puno bolja nego kod normalnih šetnji. U nastavku nudimo stol s prosječnom potrošnjom kalorija.
