Osnove pravilne prehrane za žene kažu nam sljedeće: poželjno je najmanje 6 puta dnevno. S ovom dijetom "pokrećemo" naš metabolizam, prisiljavajući ga da izgori više kalorija tijekom dana. Osim toga, kod čestih obroka ne ulažemo u zamku, gdje nas najčešće vode neke dijete - to jest, ne izgubimo mišićnu masu umjesto masnoća. To se događa kada osjetimo snažnu glad između povremenih obroka.
Dobra prehrana Watch
Za žene, dnevnik pravilne prehrane tijekom dana izgledat će ovako:
- 08.00 - doručak;
- 11.00 - drugi doručak;
- 14.00 - ručak;
- 17.00 - poslijepodnevni snack;
- 19.30 - večera;
- 22.00 - večernji zalogaj.
Dietitian savjetovanje o prehrani
Ispravna uravnotežena prehrana nužno uključuje sljedeće proizvode:
Meso. Preferiraju se bijelo meso - puretina, piletina, divljač ili zec. Meso opskrbljuje naše tijelo s proteinima i željezo, koji su uključeni u regeneraciju organa i tkiva.
Riba. Korisno je sve, bez iznimke, ribe, ali osobito - masnih sorti poput sardina, skuša ili lososa. One sadrže veliki postotak Ω-3 masnih kiselina. To su one kiseline koje mogu smanjiti razinu LDL (lošeg kolesterola) i istodobno povećati razinu HDL (korisni kolesterol) - štiteći tako naše srce. Uz ribu naše tijelo također prima proteine, elemente u tragovima i metala.
Voće i povrće. Bez njih, teško je zamisliti pravilnu prehranu za žene. Sva povrća i voće bit će iznimno vrijedni za naš organizam, ali posebno je moguće zapažati bijeli kupus i cvjetača. Povrće u boji sadrži visoki postotak beta-karotena - jak antioksidans, koji ne dopušta stanicama našeg tijela da ostarimo. Većina beta-karotena nalazimo u mrkvama, marelicama, špinat i mango. Sva povrća i voće hrane našem tijelu potrebnim elementima u tragovima, metalima, prirodnim vlaknima i šećerima.
Žitarice i mahunarke. Drugi ključ za tajne pravilne prehrane. Pulsi i žitarice praktički su bez masti, ali imaju vrlo visok postotak složenih ugljikohidrata. Osim toga, naše tijelo dobiva od njih željezo, vitamin E, kompleks vitamina B i prirodnih vlakana. Dajte prednost rižu, integralnom kruhu i, naravno, svima grah - teleći grašak, crveni i bijeli grah, leća, grašak.
Mliječni proizvodi. Oni su također uključeni u popis namirnica za pravilnu prehranu. Volite jogurte, mlijeko i sireve s niskim sadržajem masti. Mliječni proizvodi olakšavaju funkcioniranje crijeva, pomažu našem imunološkom sustavu i daju našem tijelu puno kalcija. Osim toga, u pravilu, oni sadrže samo malu količinu masti (osim cijelog mlijeka i nekih sireva).
Nakon što su navedeni glavni proizvodi potrebni za pravilnu prehranu žene, neka je kako to napraviti izbornik odgovarajuće prehrane za taj dan.
Točna prehrana za taj dan
Ovdje je udio hrane u svakodnevnoj prehrani pravilne prehrane za žene idealan:
- 25% - tjestenina, žitarice, kruh;
- 20% - povrće, ovisno o sezoni;
- 15% - svježe voće;
- 15% - orašasti plodovi i grah;
- 7% - maslinovo ulje;
- 7% - jogurti i sirevi;
- 5% ribe;
- 3% - jaja i perad;
- 15% - slatkiše;
- 1% mesa s niskim sadržajem masnoće;
- 1% - kvalitetno vino.
Evo nekoliko primjera ispravno uravnotežene prehrane.
Pravilna prehrana za doručak (08.00 sati):
Sok od 2 naranče, 2 mrvice brašna od cjelovitog brašna, 25 grama sirene.
Pravilna prehrana za drugi doručak (11.00 sati):
1 svježeg voća i 30 grama (veličine šibice) sira s malo masnoće.
Izbornik pravilne hrane za ručak (14.00):
120 grama pečenog ili kuhanog pilećeg prsa, 1 veliki posluživanje zelene salate (npr. Salata ili kupus s mrkvom), 1/2 šalice kuhane riže.
Ispravna jela za jelo za snack (17.00):
3 komada čokolade.
Pravilni jelovnik za večeru (19.30):
1 srednji dio tjestenine s mljevenim mesom i 1 malim posluživanjem zelene salate.
Snack za večer (22.00 sati):
1 malu bananu i 3 cjelovita oraha.