Kakvo je shuttle vožnje, ljudi koji su daleko od sporta su slabi. U međuvremenu, ovaj cross-country kompleks poznat je gotovo svima koji su studirali u školi. U tjelesnom odgoju, učenici redovito vježbaju takve vježbe, čak i na njima provode propise i testove. U svojoj jezgri, trčanje za kratke udaljenosti, samo je broj utrka u jednom ciklusu ovdje više od jednog. Sportaš kratko udara od staze jednom, okreće se, vodi istu rutu, ponavlja vježbu itd. Nešto poput procesa klizanja shuttlea na platnu tkalca, dakle poznatog imena kompleksa. Uz pomoć takvih vježbi, sportaši se brzo vježbaju kako bi ubrzali, počeli na vrijeme i završili. Također, prikladno je kao vježba zagrijavanja kako bi se povećala brzina sprintera. No, kako bi bili učinkoviti, trebali biste znati kako ispravno pokrenuti shuttle. Na primjer, potrebno je uzeti u obzir duljinu udaljenosti koja može biti klasična stotina metara i možda čak i duže. A ponavljanja tijekom prolaska mogu biti najmanje tri, ali ne više od deset. Postoje i druga pravila vožnje shuttleom.
Shuttle tehnologija
Pokrenite lekciju, kao u standardnom kompleksu, od početne pozicije. Može biti niska ili visoka. Posebna stopala za stopala u utrci shuttle se ne koriste. Ako se sportaš usredotočuje na visoku polaznu poziciju, onda bi trebao lagano naginjati tijelo i lagano ga gurati prema naprijed, stavljajući nagnutu nogu na nožni prst, koji je raspoređen za oko 300. Druga noga namijenjena guranju mora biti u napetosti da bi odmah reagirala na početak signal i početi se kretati.
Da biste razumjeli kako pokrenuti utrku shuttle, morate se, prije svega, usredotočiti na svoj režim brzine. To bi trebalo biti maksimalno, jer je za tu svrhu razvijeno kompleks. Da bi se učinkovito ubrzao, sportaš mora trčati na svojim prstima i napraviti vrlo česte korake. Osim toga, vježbe s užetom , koje se izvode u intenzivnom načinu rada, pomažu u osposobljavanju ove vještine. Osim toga, trkač zahtijeva određenu količinu agilnosti, jer mora izvesti nekoliko zavoja pri velikoj brzini. Prije zavoja potrebno je prijeći na poseban korak - zaustavljanje, što pomaže samouvjereno mijenjati smjer gibanja. Također je potrebno dodatno raditi, primjerice, sudjelovati u timskim igrama: košarka, nogomet, odbojka.
Jednako važno, od pravilnog početka, u utrci shuttle je pravo završiti. Sportaš završava udaljenost nakon posljednjeg preokreta, i ni u kojem slučaju ne bi smjela izgubiti brzinu. I bolje je se suzdržati od cilja, a čak i profesionalni sprinterovi bili su uvjereni u nisku učinkovitost takve tehnike. Bolje je napraviti takozvani konačni bacanje, a prsa brišu vrpcu na kraju. Ova tehnika smanjuje rizik
Kako trenirati shuttle utrku?
Prilično je teško sudjelovati u vožnji brodom do amatera, jer to zahtijeva znatnu izdržljivost iz tijela. Tijekom treninga čak i profesionalni sportaši ne zanemaruju sljedeća pravila:
- obaviti zagrijavanje;
- Ne pretjerujte se, podižući teret prema obliku;
- pokušajte ne propustiti trening;
- Nemojte napraviti duge stanke između njih, najviše jedan ili dva dana.