Točna dijeta za mršavljenje mjesec dana

Mnogi ljudi, želeći se preseliti na zdrav stil života, ne znaju kako napraviti jelovnik pravilne prehrane, tako da čine pogreške, stoga nemojte dobiti željeni rezultat. Zapravo, sve je jednostavno, što je najvažnije, znati osnovna načela dijetetike, kao i uzeti u obzir vaše vlastite sklonosti. Zahvaljujući tome, moći će se procijeniti sve prednosti pravilne prehrane.

Gdje započeti i kako napraviti izbornik pravilne prehrane?

Najbolje je razviti svoju prehranu, usredotočujući se na predstavljene primjere, jer se taj rizik frustracije smanjuje na minimum.

Pravila za izradu izbornika za dijetu na pravilnoj prehrani:

1. Jesti treba biti u malim i malim dijelovima. Uz tradicionalni doručak, ručak i večeru, morate dodati i snack. Doručak je najvažniji obrok pa ga ne možete preskočiti.
2. Dijelovi bi trebali biti mali kako bi zadovoljili glad. Temeljito žvakati hranu bez ometanja TV-a ili drugih stvari, što će vam omogućiti bržu osjećaj sitosti.
3. Odustati masne, slatke, pečene, dimljene i druge štetne hrane. Proizvodi koji sadrže jednostavne ugljikohidrate su štetni za ovu sliku. Potrebno je isključiti iz jelovnika hranu koja uzrokuje apetit, na primjer, začini alkohola i kiseli krastavci.
4. Izrada izbornika pravilne prehrane za mršavljenje tijekom mjesec dana, glavni naglasak trebao bi biti na proteinskoj hrani, povrću, voću, kao i žitaricama.
5. Smanjite količinu soli koja se troši, jer to smanjuje vodu.
6. Kuhanje treba kuhati u pećnici, kuhati i kuhati.

Uz ispravno pripremljen izbornik potrebno je zapamtiti da je važno održavanje ravnoteže vode u tijelu, dnevno najmanje 2 litre dnevno.

Približan izbornik pravilne prehrane za gubitak težine

Opcija broj 1:

• doručak

  : par pečenog syrnikova, banane i čaja (kava).

• nosh

  : dragun i kivi;

• ručak

  : dio masnoće borsch i 100 g vinaigrette ;

• nosh

  : 150 g skuhanog sira s malo masnoća i kuhano jaje;

• večera

  : kriška pekarskog lososa i 100 grama povrća.

Opcija broj 2:

• doručak

  : dio zobene kaše kuhane na niskom masnom mlijeku, 100 g bobica i čaj (kava);

• nosh

  : 2 kruha i 50 g sira;

• ručak

  : 100 grama kaše, kuhane na vodi i bez ulja i istu količinu pirjanog povrća i još 100 grama fileta, koje treba peći u pećnici;

• nosh

  : posluživanje voćne salate od jogurta i čaja;

• večera

  : 150 g pirjanog bakalara, 100 g mora kale i nekoliko kruhova .