Nekontrolirana glad je glavni uzrok pretilosti i drugih zdravstvenih problema. Kako bi suzbio osjećaj gladi , morate znati kako savjetovati dijetore i liječnike o ovom problemu.
Uzroci nekontrolirane gladi
Prirodni uzrok pojave gladi jest nedostatak hranjivih tvari i potreba da ih se napuni. Nekontrolirana gladi često se pojavljuju zbog prevelikih prekida između obroka, širenja želuca zbog navike, velikih dijelova, nedostatka glukoze izazvane malom ugljikohidratnom prehranom, prisutnosti parazita u tijelu, promjene raspoloženja, hladnoće i drugih uzroka. U svakom je slučaju nužno boriti se protiv osjećaja gladi s tim čimbenicima.
Suzbijanje gladi
Da biste suzbili osjećaj gladi, trebate prilagoditi prehranu. Tri glavna jela - doručak, ručak i večera - trebaju biti puni i zasićeni sa svim potrebnim tvarima. U pauzama možete uživati u malim količinama povrća, voća ili fermentiranih mliječnih proizvoda.
Poželjno je jesti po satu, tako da je tijelo naviklo primati hranjive tvari na vrijeme. Eliminirajte se iz prehrambenih proizvoda s visokim udjelom glikemije (više od 50), što pridonosi oslobađanju inzulina zbog čega se gladi mnogo brže.
Kada prvi put osjetite glad, trebali biste popiti čašu vode. Ljudi s nezdravim prehrambenim navikama često zbunjuju glad sa žeđi i zbog toga jedu previše. Voda otupljuje glad i čisti tijelo toksina. U piću možete dodati sok od limuna ili čajnu žličicu meda.
Neki ljudi gladuju noću. Da biste suzbili nepravilan osjećaj gladi, možete probati eterična ulja. Arome ružmarina, koromača, lemongrass, majčine dušice i kadulje pomažu u borbi protiv noćnog apetita .
Za smanjenje apetita pomaže cimet, koji se može dodati u čaj ili vodu s limunom. Cimet dobro smanjuju razinu kolesterola i šećera, ubrzavaju metabolizam i stvaraju termogeni učinak koji potiče gubitak težine.