Nutricionisti preporučuju gubitak težine kako ne bi smanjili broj porcija, već smanjili njihov kalorijski sadržaj. Jedite 5-6 puta dnevno, a onda nećete osjećati glad tijekom prehrane. Pravilno odabrana hrana koja pomaže u gubljenju tjelesne mase - to je polovica puta do željenog. Let's shvatiti što jesti za izgubiti težinu.
Spori ugljikohidrati prvo se nalaze na popisu od 10 proizvoda koji će vam pomoći da izgubite težinu. Treba ih konzumirati do 14.00, kada je metabolizam ugljikohidrata maksimalno aktivan. Među njima:
- osjanka (savršeno doručak!);
- pekarski proizvodi od raženog brašna;
- makaroni iz cijele pšenice;
- bilo kaša.
Protein - njegova probava pridonosi visokim troškovima energije, što znači da će dugo biti zasićena. Način pripreme također igra ulogu: ispeći, kuhati i kuhati. Potrebno je dati prednost:
- mlitavo govedo;
- piletina, purica.
Proizvodi mliječne kiseline su izvor energije, zdravlja i ljepote. Oni su sastavni dio popisa, koja su hrana za izgubiti težinu. Svakodnevno konzumirajte kao zaseban obrok:
- mlijeko;
- jogurt;
- seruma;
- jogurti.
Sijevi su vrlo kalorični, ali imaju esencijalne masne kiseline. Izaberite ovčji sir ili feta, kombinirajte ih s povrćem u salatama.
Zeleni čaj - mnogo je rečeno o njegovoj korisnosti za gubitak težine. Poznato je da ako odaberete koju hranu pomažete u gubljenju tjelesne težine, ne možete to učiniti bez nje. Zeleni čaj gori masti kroz visoke razine antioksidansa i kofeina. Pažljiv pacijenti s hipertenzijom!
Grejpfrut nije samo masni plamenik, također je koristan za gorčinu jetre i žučnog mjehura. Grah i mahunarke - njihove prednosti su dugotrajna probava, puno biljnih bjelančevina i osjećaj sitosti, a ne jedan sat.
Jaja su vrlo visoke u kalorijama, ali žumanjak sadrži ogroman niz vitamina, plus - jedno jaje će se uroniti kao puni obrok.
Krastavci - zadovoljavaju glad i, bez argumenata, - niske kalorije. Ako ste uključeni u odabir proizvoda iz kojih izgubite težinu, pazite da obratite pozornost na krastavce. Oni su poznati sateliti dijete, 90% sastoji se od korisnog sok od krastavaca, to je zbog sadržaja tekućine oni zasititi. Idealan snack i proizvod za postne dane.
Crveno vino - osim dobre za kardiovaskularni sustav, također ubrzava metabolizam. Ali nemojte pretjerivati: dosta je pola čaše dnevno.
Dakle, s proizvodima koji se koriste za mršavljenje, shvatili smo. A što je s lokalnim pristupom? Na primjer, zanima vas što biste željeli jesti kako biste spali višak masnoća na trbuhu. Vaš pomoćnik će biti cimet - prirodni antiseptik, ubrzava metabolizam i ima blagotvoran učinak na gastrointestinalni trakt i srce. Vrlo često ljudi žele "čistiti" želudac, a razlog leži u nadutostima. Cimet će regulirati probavu i problemi nadutosti i zatvora će ostati samo u strašnim snovima.
Ako ste zainteresirani za proizvode koje vaše noge gube na težini, onda, prije svega, trebali biste isključiti proizvode,
Najbolji savjetnik pri izboru hrane je vaš organizam. Ali moramo naučiti razlikovati njegov glas, od šaputanja loših navika, čiji utjecaj smo pogoršali iz godine u godinu. Izaberite uvijek zdravu hranu, bez brze hrane i praktičnu hranu, ali istodobno nemojte se ograničavati na odabir bilo kojeg prirodnog stanja: trbuh najbolje zna što nedostaje.