Ulica ulične vježbe - doslovno prevedeno kao ulična obuka i nije samo fitness , već cijeli pokret čija je osnova zdrav stil života: odbijanje loših navika, pravilna prehrana, izgradnja snažnog, vitkog tijela itd.
Vorkaut obuhvaća razrede na raznim barovima i turturama s složenim elementima i trikovima koji će vam na vrijeme omogućiti da svladate svoje tijelo na rubu fantazije. Pored takvih treninga, u proširenom razumijevanju, klase hrvača bicikliziraju, trče, push-upovi koriste razne predmete, itd., To su svi oni sportovi koji se odvijaju izvan prostora.
Vježba za početnike
U vezi s popularizacijom ovog smjera mnogi mladi žele započeti hrvanje i, naravno, pokušati postići najbolju izvedbu. Da bismo vam pomogli onima koji su na početku, početnom stadiju nastave, reći ćemo vam o najjednostavnijim osnovnim vježbama s kojima započinje ulica Vorkut.
Vježba kompleks vježbanja
Trening na Vorkaut u prvoj fazi, u pravilu, sastoji se od tri glavne vrste:
- push-up;
- povlačenjem trake;
- push-up na neravnom trake.
Vorkuat vježbe za mlade djevojke ne razlikuju se od vježbi za dečke, tako da je osnovni kompleks dizajniran za oba spola.
sklekovi
- Classic push-up . Polazna pozicija je ležajni položaj, ruke su malo šire od ramena, tijelo je ravno i istegnuto, poput niza. Savijanje vaših ruku, trebali biste se spustiti, gotovo dodirivati prsima poda, a zatim se vratiti na polaznu poziciju.
- Gurajući glavu gore . Polazna pozicija je ista kao u klasičnoj verziji, ali naglasak iz objekta tako da se donji dio tijela nalazi ispod gornjeg dijela. Dalje, fleksibilno proširenje ruku u ovom položaju.
- Push-up na triceps . IP - naglasak na stražnjoj strani brda, noge ispred njega. Fleksija-proširenje ruku s koncentracijom napetosti nalazi se u gornjoj bradi. Noge ne pomažu u porastu.
Povlačenjem trake
- Klasično držanje . Iz viskokova, klasični zahvat glatko se povlači, bez trzanja, sve dok brada ne prelazi tračnicu.
- Obrnuti zahvat . Položaj ruku je uži nego u klasičnom zahvatu, a vježba je identična prvoj opciji.
Pritisnite na neravne trake
Nalazimo se između neravnih barova. Polazna pozicija je naglasak na ravnim rukama. Idemo dolje, savijamo ruke na najmanju moguću poziciju i vraćamo se na početni položaj uz pomoć produženja ruku.
Napomena: za početnike koji još uvijek teško izvode takve vježbe, postoje različite izvedbe uz pomoć partnera ili stavki treće strane za dodatnu podršku. Amplituda pokreta u prvoj fazi odabira se na temelju individualnih sposobnosti svake od njih.
Ulica vorkut za žene
Vorkaut za djevojke i žene ima brojne neporecive prednosti:
- Gubitak dodatnih kilograma izravno ovisi o količini mišićne mase, jer za njegovo održavanje tijelo treba dodatnu energiju koju prima spaljivanjem kalorija.
- Djevojke koje se bave fitnessom, imaju vitku sportsku figuru. Trening Vorkaut pomoći će poboljšati izgled općenito, kao i pomoć u uklanjanju pojedinačnih nedostataka.
- Osim lijepog i vitkog tijela, ženski hrvač pomaže jačanju tijela, čini ga otpornijim na razne bolesti, to jest - povećava zaštitne funkcije.
- Tijekom trudnoće, posebno odabrane vježbe pomažu u održavanju likova i vraćanju na svoje prethodne vrijednosti nakon poroda.
- Aktivnosti hrvača pozitivno utječu na živčani sustav, olakšavajući stres i stres živaca.
- Osposobljavanje pomaže ženama i djevojčicama da postanu samouvjerenije, povećavaju samopoštovanje, što pozitivno utječe na postizanje ciljeva životnih ciljeva.
- Klase fitnessa, uključujući vorkout, imaju pozitivan učinak na ukupnu hormonsku pozadinu, povećavaju žensku seksualnost zbog povećanog libida.
Najvažnija stvar u razredu je pravilnost. Samo redovita izobrazba postići će značajne rezultate i učiniti vas snažnima, izdržljivima i zdravima.