Finski hodanje s štapićima pojavio se u Finskoj, stoga ime. Ova vrsta kondicije može privući ljude, bez obzira na spol, dob i fizičku kondiciju. Osim toga, ovaj smjer nema nikakvih kontraindikacija. Možete se uključiti u bilo koji teren iu bilo koje doba godine. Trening se mora održavati najmanje dva puta tjedno i traje pola sata.
Što je korisno hodati štapovima?
Unatoč lakoćini ove vrste fitnesa ima niz prednosti:
- Tijekom treninga uključeno je gotovo 90% mišića. Mišići gornjih i donjih dijelova tijela primaju opterećenje.
- U usporedbi s običnim hodanjem, finski gori 50% više kalorija.
- Zahvaljujući uporabi štapova, pritisak na kralježnicu i koljena je smanjen.
- Tijekom treninga puls se povećava, što je korisno za rad pluća i srca. Osim toga, razina lošeg kolesterola smanjuje.
- Poboljšava ravnotežu i koordinaciju pokreta.
Tehnika finskog hodanja sa štapovima
Posebnost treninga je da osoba stvara prirodne pokrete, kao u običnom šetnju , ali samo intenzitet i ritam se povećavaju. Važno je uzeti u obzir da veličina ljuljačke ruku izravno ovisi o veličini koraka. Tehnika finskog hodanja je sljedeća: uzmite korak s lijevom nogom, istodobno povucite desnu šilju naprijed i gurnite je od tla. Uzmite korak s desne noge i gurnite lijevom štapom.
Tehnika hodanja sa štapovima temelji se na takvim položajima:
- Štapići u rukama trebaju biti sigurni, ali bez napetosti.
- Sa svojom rukom, uzmi štap natrag iza prtljažnika, poravnavši mu lakat. Istovremeno, potrebno je otvoriti dlan vaše ruke i okrenuti gornji dio tijela iza ruke.
- Tijelo mora biti ravno i lagano nagnuto prema naprijed.
- Držite držač pod kutom od 45 stupnjeva.
- Učinite korak koji trebate kuglu od pete do pete i gurnite zemlju palcima.
Za trening, morate imati posebne štapiće, koji su puno kraći od skijanja. Finski štapovi za šetnju su dvije vrste: standardni i teleskopski, s nekoliko segmenata. Svi štapići imaju posebne trake koje izgledaju poput rukavica bez prstiju. Ispod, oni imaju gumeni vrh, koji je važan za treniranje na tvrdom podlogu. Tu je i poseban šiljak, što omogućava treniranje na ledu. Štapovi su izrađeni za finsku šetnju uglavnom od aluminija, ugljika i kompozitnih materijala.