Lijep i nježan struk je cilj mnogih djevojaka koje su spremne otići na mnoge, počevši od upotrebe uskih korzeta i završavajući s operacijama. Najjednostavniji i pristupačniji način da brzo izradi tanak struk je redovito vježbanje. Mnogo je smjera koje možete koristiti u dvorani i kod kuće.
Kako postići tanak struk?
Da bi se dobio željeni rezultat, glavno opterećenje bi trebalo primiti pokoji mišići tiska . Najbolje je kombinirati snagu i kardio. Dobar rezultat je kružna obuka, koja uključuje obavljanje određenih vježbi u krugu. Odaberite tri ili četiri vježbe i izvodite ih za minutu, uzimajući pauzu, ali ne više od 30 sekundi.
Vježbe za tanak struk kod kuće:
- "Isječak . " IP - sjedite na leđima, podignuvši ruke i noge, tako da su pod pravim kutom od poda, odvajajući glavu i ramena s poda. Zadatak - razdvojite ruke i noge, dosegnuvši kut od 45 stupnjeva.
- Ploča s podignutom nogu . U fitnessu, ova vježba za tanak struk je popularna. IP - stoje u traci, imajući naglasak na podlakticu. Preporučljivo je pričvrstiti ruke na bravu. Zadatak je da podignete jednu nogu, a zatim ga spustite. Ali nemojte ga stavljati na pod, ali uzmite ga na stranu. Vratite se na početni položaj i ponovite istu s druge strane.
- Okreće se s pamukom . IP - da se na podu, protežu noge ispred vas, čarape bi trebao biti rastegnut na sebe. Naslonite se natrag tako da je između tijela i poda oko 45 stupnjeva. Ispružite ruke na strane. Zadatak - okrenite slučaj u jednom smjeru, spajajući ruke i stavljajući pamuk. Zatim ponovite isti u drugom smjeru.
- Uključuje se nagibom . IP - stoji uspravno, uzmite ruke iza glave. Nagnuti naprijed kako biste postigli paralelu s podom, držeći leđa ravno. Zadatak je okrenuti slučaj prvi na jedan način, a zatim, zadržati na trenutak i skrenuti na drugu stranu.