Moguće je gubitak težine tjedno od 5 kg, ali sve ovisi o početnim pokazateljima na ljestvicama. Osim toga, stvarno ćete morati naporno raditi kako biste postigli željene rezultate. Važno je ne samo mijenjati hranu, već i sudjelovati u sportu. Najbolji rezultati dani su kombinacijom vježbanja snage i kardio-opterećenja, stoga svakako izvodite, skakajte ili plivajte.
Dijeta za tjedan dana da biste dobili minus 5 kg
Da biste dobili osloboditi od prekomjernog tjelesne težine, trebate napraviti promjene u prehrani. Važno je suzdržati se od konzumiranja visoke kalorijske hrane, tj. Bez slatkiša, pečene robe, masti, kiseli krastavci, kobasice, zalogaje itd. Razviti vaš izbornik bi trebao biti vođeni od najkorisnijih za gubitak težine proizvoda: povrće, voće, dijetalna meso, riba, plodovi mora, proizvodi od kiselog mlijeka, itd. Kuhanje je najbolje učiniti na takav način: kuhati, kuhati, peći ili parati. Druga važna stvar je pravilno - poštivanje frakcijskih namirnica, tj. Uobičajene obroke treba nadopuniti laganim obrocima . Za mršavljenje je važna ravnoteža vode, za čije održavanje treba piti dnevno na 1,5-2 litre vode.
Kako izgubiti težinu u tjednu - vježbe
Da bi se postigli dobri rezultati, važno je ravnomjerno učitati sve skupine mišića. Do danas postoji mnogo vježbi koje možete raditi kod kuće i u teretani.
Kompleks vježbi za tjedan:
- Za tisak . Ova vježba daje opterećenja na gornjim i donjim mišićima. Stavite na pod i ruke savijene na koljena, držite se blizu glave. Iskopajte glavu i ramena, tako da gornji tisak može primiti opterećenje. Noge su savijene na koljenima, podignute i na krajnjem mjestu srušene su zdjelice i struk s poda. Spustite noge, ali nemojte dirati poda.
- Za stražnjicu . Ako želite izgubiti težinu za 5 kg tjedno, uključite u vaš kompleks ovu vježbu, što bi trebalo biti učinjeno s dodatnom težinom. U rukama se opterećuje, na primjer, palačinka s trake. Ustani ravno svojim nogama razmaknute širine ramena. Čarape i koljena moraju biti blago razrijeđene na stranama. S jednom nogom, duboko povucite unatrag dijagonalno od noseće noge. Sjednite prije nego što se kuka prednje noge paralelno s podom. Važno je osjetiti istezanje mišića gluteusa. Vratite se u početni položaj, ponovite u drugom smjeru.
- Za ruke i prsa . Najjednostavnija, ali učinkovita vježba, opterećuje gornje tijelo. Naglasite da leži, stavljajući ruke ispod ramena. Ako je teško, onda možete napraviti push-upove s koljena. Spustite tijelo što je moguće niže, zadržavajući laktove i zadržavajući ih blizu tijela. Zatim pođite gore, ali nemojte u potpunosti izravnati ruke kako biste izbjegli ozljede.
- Za kukove . Prekrasne noge - san velikog broja žena, pa vježba za gubitak težine tjedan dana za rad na bokovima zasigurno bi trebala biti u kompleksu. Predlažemo da odaberete čučnjeve čučnjeva, ali ne i jednostavne, ali u složenoj verziji - izvodit ćemo ga na vašim prstima. Stavi noge šire od ramena, malo razvijajući noge i koljena prema van. Idite dolje i istodobno se popnite na čarape. Pokušajte se spustiti sve dok su stražnjice paralelne s podom.
- Za leđa . Za proučavanje ovog područja potrebno je obaviti vježbu "Plivač". Lezite na trbuhu i držite se ispruženih ruku ispred vas. Držite ruke i noge u zraku, pomičite ih gore i dolje naizmjence.
Sve prikazane vježbe trebaju se ponavljati najmanje 15 puta, dok se rade 3 pristupa. Ako želite izgubiti težinu u tjedan dana, učinite to svaki dan, izmjenjujući provedbu predstavljenog kompleksa i kardio-utovara.