Dolinov trener - pravila za učinkovitu uporabu

Postoji mnogo uređaja koji možete koristiti u vašem vježbanju kako biste se nosili s problemom prekomjerne težine. Među svima možemo izdvojiti jednostavnog trenera Dolinove, koji je pristupačan i učinkovit. Sportske aktivnosti mogu se provoditi kod kuće.

Trener Dolinova "Izgubiti težinu"

Autor jednostavne adaptacije N. Dolinova pretrpio je prekomjernu težinu pa je došao do simulatora koji se može koristiti bez ikakve pomoći. Kao rezultat toga, dva mjeseca mogao je reći zbogom do 20 kg. Uz redovitu i točnu vježbu, možete dobiti niz prednosti. Simulator Nikolaj Dolinov pomaže:

1. Uklonite višak centimetara u bokovima, stražnjici i abdomenu.
2. Stegnite mišiće na rukama, trbuhu i nogama.
3. Riješite se umora i stresa.
4. Razvijati zglobove i poboljšati funkcionalnost kralježnice.

Kako je uređen Dolinov trener?

Uređaj se sastoji od dvije duge i dvije kratke petlje, koje su na zidu postavljene na posebnu kuku. Uz pomoć trake, ruke i noge su fiksne i jednostavne, ali učinkovite vježbe se obavljaju. Uređaj Dolinovog simulatora je kompaktan i može se pohraniti bilo gdje. Ako nema želje i priliku da potrošite novac, možete sami simulator učiniti dostupnim materijalima.

Trener Dolinov - kako ga koristiti?

Postoji nekoliko savjeta i pravila koja se moraju uzeti u obzir kako bi trening bio učinkovit.

1. Rezultati se mogu postići jedino ako se bavite dugim i redovitim načinom. Pridržavajte se odgovarajuće prehrane i izvršite dodatne vježbe, a učinak će biti brži i bolji.
2. Vrijedno je znati na kojoj visini Dolinov simulator treba pojačati, pa je optimalna razina 1,15 m od poda.
3. Počnite s malim opterećenjima i postupno ih podignite kako biste vidjeli napredak.
4. Učinite svaku vježbu 15-20 puta, radeći 3 seta.

Dolinov vježba "mršavljenja" - vježbe

Uređaj možete koristiti za obavljanje velikog broja vježbi, no najučinkovitiji su sljedeći:

1. Osigurajte Dolinov simulator i u dvije kratke petlje, konacajte jednu nogu, a dugačke - uzmi u ruke, koji mora biti postavljen na strane. Idite korak naprijed sa svojom slobodnom stopom i podignite ruke ispred vas. Važno je da su petlje dobro ispružene.
2. Vježbe na trenera Dolinova dobro rade na tisku. Naslonite se na leđa s nogama na zid i umetnite ih u kratke petlje i uzmite dulje. Noge se savijaju na koljenima i drže ruke blizu koljena. Podignite i spustite tijelo zakretanjem.
3. Naslonite se na stranu s glavom na zid, pričvrstite noge u dugim šarkama i kratkim rukama. Donja noga lagano savijena na koljenu. Izvršite mahi s gornjom nogom, naizmjence povlačenjem šarki nogu, a zatim rukom. Pokreni sve što vam treba i s druge strane.
4. Dolinova simulator može se koristiti za obavljanje vježbe "Bike" . Lagali na podu s glavom na zid, stavite velike petlje na noge i uzmite male u svoje ruke. Izvršite pokrete kao da voze bicikl.

Trener Dolinova "Izgubiti težinu" - kontraindikacije

Mnoge opreme za sportski trening mogu uzrokovati ozljede ako se zloupotrijebe, stoga najprije morate razumjeti i proučiti tehniku ​​vježbanja. Simulator Dolinov konopa ima svoje kontraindikacije:

1. Zabranjeno je sudjelovanje ako postoje ozbiljne bolesti probavnog sustava.
2. Onkološke bolesti, problemi s mišićno-koštanog sustava i trauma u kralježnici, sve je to izgovor da se odrekne treninga.
3. Stroj za mršavljenje Dolinova je zabranjen u slučaju problema s živčanim sustavom i tijekom trudnoće.
4. Prije početka sesije, obratite se liječniku.