Prekrasni ravni trbuh s lijepim i reljefnim novinama može se dobiti kod kuće, što je najvažnije, da se pridržavate postojećih pravila. Zbog toga se isplati shvatiti kako pravilno ljuljati djevojku kod kuće. Važno je pripremiti se za naporan rad, jer je masnoća iz ovog područja vrlo nepoželjna. Osim toga, važno je prebaciti se na pravilnu prehranu , inače neće biti rezultata.
Kako pravilno pritisnuti kuću za kuću?
Da bi postigli vidljive rezultate, morat će se baviti najmanje 1,5-2 mjeseca, pridržavajući se odgovarajuće prehrane. U obuku bi trebalo uključiti najmanje četiri vježbe. Povremeno je važno promijeniti kompleks, jer mišići imaju sposobnost da se naviknu na opterećenje. To bi trebao biti učinjeno tri puta tjedno, dajući mišiće vremena da se oporavi. Ne zaboravite da se tisak treba pumpati do praznog želuca kako ne bi došlo do neugodnih senzacija.
Koliko brzo pritisnite kuću za kuću:
- U treningu treba uključiti vježbe koje rade na gornjoj, donjoj i bočnoj preši. Zahvaljujući tome, bit će moguće dobiti dobre rezultate.
- Svaka vježba treba se ponoviti u tri skupine, obavljajući svaka od 20-25 ponavljanja.
- Dobri rezultati mogu se postići vježbanjem na fitbole , budući da osim izvođenja vježbi morate držati ravnotežu.
- Tijekom razvoja tiska važno je pratiti disanje, jer je transverzalni abdominalni mišić koji je odgovoran za duboki dah. Učinite trud, trebate napraviti duboko izdisanje, a kada opušta mišiće - udahnite.
- Govoreći o tome kako pumpati gornji ili donji tisak kod kuće, važno je napomenuti da je tijekom vježbanja potrebno osjetiti mišiće koje primaju opterećenje. Ako se tijekom treninga ne osjeća ništa, vježba se ne provodi ispravno.
- Rad bi trebao biti do točke neuspjeha, tj. Posljednjih nekoliko ponavljanja mora se provoditi na posljednjim silama, kada mišići zapaljuju.
- Ako vježbate samo s vlastitom težinom, možete očekivati da će tisak postati jak i elastičan. Ako želite razviti volumen mišića, morate upotrijebiti dodatni teret, na primjer, možete uzeti bučicu i držati ga na trbuhu.
Sada o tome što treba vježbati za izvođenje mišića tiska. Prije svega, postoji mnogo twists, a još uvijek možete učiniti padinama, podizanje tijela, ravnanje i podizanje nogu, "škare" i druge vježbe.