Kugla za fitness ili fitball - divan je sportski simulator, koji je u 2008. proglašen najkorisnijim izumom fitness industrije ikad. Vježbe na napuhavajućoj kugli daju tijelu višestruki teret, a osim toga, mnogo je zanimljivije i neuobičajeno da se uključe u njega. Fizičke vježbe s loptom razvijaju ne samo snagu i izdržljivost nego i kvaliteta kao što su fleksibilnost i koordinacija pokreta. Osim toga, redovite lekcije na fitballu u samo 1-2 mjeseca značajno poboljšavaju držanje tijela.
Vježbe na loptu: malo povijesti
U aerobici, fitball nije došao na sve posljednjih godina, kao što mnogi vjeruju. Počelo se koristiti već šezdesetih godina prošlog stoljeća u Švicarskoj - ali u to vrijeme bio je pribor koji liječnici preporučuju bolesnicima s paralizom. Samo 20 godina kasnije američki znanstvenici počeli su ga smatrati sportskim atributom za sve ljude. Tijekom devedesetih godina, kada je formirala aerobik, dizanje utega postalo je vrlo popularno, švicarska kugla počela se koristiti kao što je sada.
Za takvo vremensko razdoblje razvijeni su mnogi kompleksi koji pomažu i uklanjaju bol u leđima, toniziraju mišiće i zatežu cijelo tijelo. Danas su vrlo popularne vježbe za tisak s gimnastičkom lopticom, kao i druge vježbe različite orijentacije.
Vježbe na lopti
Vježbe za zapošljavanje s fitbolomom su puno, a okruženja svih tih masovnih instruktora odabiru svoje mogućnosti. Nudimo vam najpotpuniji i raznovrsniji kompleks koji vam omogućuje da obučite cijelo tijelo. Nemojte zaboraviti da je na početku treninga nužno zagrijavanje (barem kružni pokreti svih zglobova zauzvrat i 4-5 minuta trčanja na licu mjesta).
Podizanje zdjelice (radni tisak, leđa, noge)
Spustite se ispred lopte, bacajući mu noge na njega, ne dodirujući noge. Roll the ball s nogama za sebe, podizanje zdjelice gore. U gornjem dijelu držite nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Možete podignuti dlanove na pod. Ponovite 10 puta.
Nagib prema stranama (preša i kosi trbušni mišići)
Ležeći na leđima, kugla je umetnuta između nogu, savijena na koljenima, a ruke se odmaraju na podu. Nemojte se suziti s ramena, naginjati noge desno, vratiti se izvorniku i naginjati lijevo. Trebate 12 takvih ponavljanja. Na naprednoj razini, noge bi trebale biti ravne - i to učiniti na drugačiji način.
Twisting s fitball (press)
Ležeći na podu, lopta je stegnuta između koljena, noge su savijene, ruke iza glave, trbuh je napet. Podignite noge i skinite zdjelicu s poda. Ponovite 12 puta.
sklekovi
Lezite s trbuščićem na fitball i idite naprijed sa svojim rukama tako da samo noge ispod koljena ostanu na lopti. Polako savijte ruke, izvodeći klasične push-upove. Potrebno je 10-12 ponavljanja. Ova vježba uključuje mišiće cijelog tijela.
Push-up natrag (ruke, osobito stražnji dio ruku)
Ruke se odmaraju u kugli, nogama - u podu, tijelo čini pravu liniju duž cijele duljine. Polako gurati, savijanje ruku u laktovima. Ponovite koliko god možete, idealno 10-12 puta.
Podizanje nogu (za stražnjicu i noge)
Lezite s trbuščićem na fitball i idite naprijed sa svojim rukama tako da samo noge ispod koljena ostanu na lopti. Alternativno podignite noge što je moguće više. Izvršite 10-15 puta za svaku nogu.
Vježbe na kugli trebale bi se izvoditi unutar 40 minuta 3 puta tjedno. Kad ih završite, samo počnite ponovno. Kao rezultat ovog treninga, dobit ćete izdržljivost , snagu i spretnost. U videu možete vidjeti vježbe za cijelo tijelo koje će vam također biti korisne.