Wellness hodanje je univerzalni tip tjelesne aktivnosti za one koji vole aktivan životni stil. Može se baviti ljudima bilo koje dobi i spola, osobito se može preporučiti starijima, potpunima i onima koji imaju ortopedske poremećaje.
Prednosti za tijelo
Hodanje je izvrsna mjera sprječavanja bolesti srca i krvnih žila. Oni koji redovito šeću imaju manje izgleda da pate od moždanog udara i srčanih udara. Oni koji su zainteresirani za ono što je najbolje: zdravlje trčanje ili hodanje, možete odgovoriti da u drugom slučaju, zglobovi su manje pod stresom, jer je središte gravitacije u sredini i pritisak na koljena, donjeg dijela leđa, noge i gležnjeva je značajno smanjen. Kada hodate na nozi, kao što kažu, nema faze bijega, pa stoga potresanje od utjecaja na površinu zemlje je mnogo slabiji.
Možeš ići zdravlje hodajući čak i sa hipertenzijom, i to je možda jedan od rijetkih načina tjelesne aktivnosti preporučene za pretile ljude. Zbog svog beznačajnog intenzivnog opterećenja, postupno se riješiti viših kilograma bez oštećenja zdravlja. Pješačenje na svježem zraku povećava imunitet, pozitivno utječe na psihu, povećava otpornost na stres .
Zdrave tehnike hodanja
Za ovaj sport karakteriziraju sljedeće značajke:
- ruke moraju biti savijene na zglobovima koljena i držane pod pravim kutom, premještajući ih naprijed-natrag duž tijela;
- prste se drže slobodno i stegnu u šake;
- konačnost koja se stavlja iz pete na nožni prst i promatra princip - lijeva ruka, desna noga;
- tijelo ne napuhuje, ali trbuh koji se podiže, snažno u leđima ne smanjuje se, ramenima se povlače i lagano opuštaju.
Šetnja je imala status "športa" i ojačala zdravlje, stručnjaci savjetuju trenirati tri puta tjedno 30-40 minuta, krećući se brzinom od 6,5-8,5 km / h i održavajući brzinu otkucaja srca u rasponu od 120-140 otkucaja u minuti , Dyspnea ne smije biti, disanje mora biti duboko i izmjereno, inhalirati zrak kroz nos u tri koraka i izdahnuti kroz usta za sljedeća tri koraka.
Ne manje popularan je šetnja po zdravlje štapovima , čija tehnika je vrlo slična tehnici na skijanju. U ovom slučaju respiratorni i kardiovaskularni sustavi se učvršćuju intenzivnije, a u radu se uključe oko 90% svih mišića. Pomoću nje možete napraviti raznolikost u uobičajenoj shemi obuke.