Dijeta za gubitak težine od Malysheve oduvijek je bila popularna, jer ne samo da je TV voditelj dugo popularan i nadahnjuje samopouzdanje, tako da i ona izgleda sjajno, što vam omogućuje pretpostavku da zaista zna neke tajne gubitka težine i održavanja težine.
Dijeta za mršavljenje Elena Malysheva: iznimke
Dijeta se temelji na metodi Malysheve na smanjenju prehrane proizvoda koji sadrže bilo koju vrstu masti - i povrća i životinja. Isto vrijedi i za stolnu sol. Međutim, ovo je samo vrh ledenog brijega. Da biste učinkovito izgubili težinu, također ćete morati odbiti od sljedećih proizvoda:
- proizvodi od brašna, slatki kolači;
- krumpir, mrkva, repa;
- čist šećer;
- riže;
- bilo koje alkoholno piće.
Bilo bi poželjno napraviti rezervaciju odjednom, da prehrana prema Malyshevoj tehnici podrazumijeva rad na sebi u roku od 1-3 mjeseca. Rezultati će biti sporiji, ali rastući, a istodobno će dugo trajati. Osim toga, takav gubitak težine neće škoditi vašem zdravlju, već pomaže očistiti tijelo i općenito poboljšati vaše zdravlje.
Malysheva: osnova prehrane za gubitak težine
Svaka dijeta ima vlastita pravila, čije poštivanje omogućuje postizanje optimalnog rezultata. Dakle, razmotrite ih:
- Zabranjeno je gladi. Osjećaj gladi blokira metaboličke procese i uzrokuje da tijelo konzumira energiju ekonomski, ali je potrebno da se metabolizam ubrza, a masti aktivno spaljuju.
- Važno je promatrati frakcijsku prehranu - jesti male dijelove 5 puta dnevno. U stvari, to nije puno: doručak (oko 8 sati), ručak (standard u 12-13 sati), večera (18-19 sati). Za takav uobičajeni raspored, dodaje se drugi doručak (oko 10 sati) i snack (oko 16 sati), na kojem treba jesti svježe voće.
- Koristite jedan od brojnih kalorijskih kalkulatora i parametara tijela koje možete pronaći na internetu u javnosti kako biste saznali koliko kalorija trebate jesti dnevno (morate odrediti stvarni rast, vrstu tjelesne aktivnosti, spol, dob i željenu težinu, a ne onaj koji je sada). Držite se rezultata. Obično za djevojčice koje žele težiti oko 50 kg, ova brojka iznosi 1200 kalorija dnevno, a oni koji žele težiti 60 kg, morate jesti oko 1500 dnevno.
- Dijeta za gubitak težine od Malysheve također utječe na psihološki aspekt. Tijekom obroka, trebate prilagoditi tijelo na ispravan rad: "jesti za zdravlje, hranim vas". Dakle, tijelo troši kalorije na održavanje unutarnjih organa, a ne na akumulaciju saloni.
Sva ova pravila govore o prehrani samo općenito, a vjerojatno ste zbunjeni o tome što se može i ne može učiniti. Da biste olakšali navigaciju, pogledajmo približni izbornik za taj dan, gdje su svi proizvodi jasno navedeni.
Protein-ugljikohidratna dijeta Malyshevoy - izbornik
Ne zaboravite da je ova dijeta potrebno prilagoditi na temelju koliko kalorija trebate jesti dnevno. Ne možete prijeći ovu liniju. Dakle, izbornik:
- Doručak . Zobena kaša na vodi, čašu bez jogurta ili kefir.
- Drugo doručak . Nekoliko jabuka ili mandarina.
- Ručak . Izbor: riba, piletina, meso, nekoliko jaja.
- Snack . Nekoliko jabuka ili mandarina.
- Večera . Salata od svježeg povrća (kupus, krastavac, rajčica ili mješovita), obrano jogurt, kuhano jaje ili tvrdo kuhano jaje.
Naravno, pored ponuđenih proizvoda, svi ostali su dopušteni, ali najvažniji zadatak je odbiti popis zabranjenih proizvoda i ni u kojem slučaju ne bi se prešao granice dopuštene količine kalorija.