Najzahtjevnija prehrana nije ni prehrana, nego sustav pravilne prehrane koji je odobren od strane prehrambenog zavoda. Glavna stvar koju trebate shvatiti jest da prehrana bez štete zdravlju ne može biti kratka. Za svaki kilogram viška težine potrebno je 5-7 dana takve prehrane. No, kilograme se neće vratiti vama jer uklanjaš masne naslage i ne povlačite vodu i crijevne sadržaje, kao kod brzih dijeta.
Zdrava prehrana za gubitak težine temelji se na načelima pravilne prehrane :
- Isključeni su škodljivi proizvodi (fast food, soda, kobasice, dimljeni proizvodi, začinjeni, masni, slatki, floury).
- Jedite 3-5 puta dnevno, posljednji obrok - 3-4 sata prije spavanja.
- Dijeta bez štete zdravlju je uravnotežena dijeta u kojoj su proteini, masti i ugljikohidrati prisutni u pravom omjeru.
- Overeating je isključen! Za jedan obrok ne možete jesti više od 300 do 400 grama hrane - to je otprilike ono što se stavlja na jednu standardnu ploču.
Zdrava prehrana za svaki dan uključuje dobar, raznovrstan i ukusan jelovnik koji ne trpi zbog nepostojanja štetnih proizvoda. Razmotrimo neke varijante.
Opcija 1
- Doručak - zobeno brašno s voćem ili suhim voćem, čajem.
- Ručak - salata od kupusa, svaka juha, 1 komad žitarica.
- Snack - čaša od 1% kefir.
- Večera - kuhana govedina i povrće.
Opcija 2
- Doručak - pržena jaja od 2 jaja s minimalnom količinom maslaca, 1 komad kruha, čaj.
- Ručak - salata od mora kale s jajima, pileća prsa s heljda.
- Snack - jogurt niskog masnog tkiva.
- Večera - pečena riba s povrćem.
Opcija 3
- Doručak - kriška kruha od zrna s sirom obogaćenim sirom, zelenim čajem.
- Ručak - juha-pire, svježa salata od povrća.
- Snack - poluproizvodi slanog sira bez masnoća.
- Večera - pirjana pilića bez kože, graha ili kupusa .
Ako jedete tako, učinkovito ćete smanjiti svoju težinu. Glavna stvar - kontrolirajte dijelove i ne dopustite da se dobijete na štetnoj hrani, tada će vam se težina stalno smanjivati. I ako se naviknete na takvu prehranu, uvijek ćete ostati vitak.